Abɔta ƒe Ka Siwo Le Tsitre Kple Akɔta ƒe Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔta ƒe Ka Siwo Le Tsitre Kple Akɔta ƒe Keke
Tsitrenu ƒe Akɔta Kple Akɔta ƒe Kamedede nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ woɖoa ŋku ɖe akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, aɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ, eye wòaxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo nɔa anyi kpoo. Kamedede sia nyo elabena woate ŋu awɔe le afisiafi dɔwɔnu aɖeke manɔmee, si wɔe be wònye tiatia si sɔ na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ʋuʋu kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe Ka Siwo Le Tsitre Kple Akɔta ƒe Keke
- bɔbɔ blewuu ɖe wò akɔta, nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe, eye nàdze agbagba atsɔ wò asiwo aka asi wò afɔbidɛwo ŋu; ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le ete la keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàɖe dzi ɖi le kekemea me.
- Tsɔ wò ŋutilã trɔ yi dzi blewuu va ɖo tsitrenu, eye nàkpɔ egbɔ be wò tae nye akpa mamlɛtɔ si ava dzi.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, nàkpɔ egbɔ be yelé kekemea me ɖe asi eye màgadzo alo aʋuʋu le ʋuʋua me o.
Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe Ka Siwo Le Tsitre Kple Akɔta ƒe Keke
- **Ƒo asa na Kekeɖenudɔwɔwɔ Geɖe**: Vodada si bɔ enye be woadze agbagba akeke wo ɖokui wòadidi akpa, kabakaba akpa. Esia ate ŋu ahe lãmekawo ƒe tete kple abi bubuwo vɛ. Keke ɖe enu vaseɖe afisi nàse le ɖokuiwò me be yehe ye blewuu, ke menye vevesese o. Ne èse veve sesẽ alo sesẽ aɖe la, ɖe wò lãme nasẽ.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie na kamedede ɖesiaɖe si woatsɔ akeke wo ɖokui. Gbugbɔ ya sesĩe esi nèle tsitrenu, eye nàgbɔ ya ne èle bɔbɔm ɖe ŋgɔ. Esia kpena ɖe lãmekaawo ŋu woɖea dzi ɖi eye wònaa woate ŋu akeke wo goglo wu.
- **Zã Kpekpeɖeŋunana ne Ehiã**: Ne èle kuxi me tom le dadasɔ me la, .
Abɔta ƒe Ka Siwo Le Tsitre Kple Akɔta ƒe Keke KKK
Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe Ka Siwo Le Tsitre Kple Akɔta ƒe Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Hamstrings kple Back Stretch kamededea. Enye kekeɖenudɔ bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si sɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe. Gake ele vevie be nàɖo ŋku edzi be nàdze egɔme blewu eye màgatu nu wòagbɔ wò akɔfafa ƒe seƒe o be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi, ne èse veve alo vevesese aɖe la, ele be nàdzudzɔ. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala bibi aɖe nafia mɔ wò to agbalẽvi nyuitɔ dzi be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe Ka Siwo Le Tsitre Kple Akɔta ƒe Keke?
- Mlɔƒe ƒe Akɔta ƒe Keke: Esia bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, akɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ, eye nàhee blewuu aɖo ta wò akɔta be nàkeke akɔta.
- Gli ƒe Akɔta ƒe Keke: Le afisia la, ètsi tre dze ŋgɔ gli aɖe eye nètsɔa afɔ ɖeka dana ɖe edzi, eye nènana wò afɔ nɔa dzɔdzɔe, emegbe nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ be yeakeke akɔta.
- Towel Abɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa anyi ɖe wò akɔta, tsɔa afɔkpa ƒoa xlã wò afɔ, eye nèhea wò afɔ ɖe ŋuwò esime nèle eteƒe, eye nèkekea afɔkpodzia.
- Akɔta ƒe Ka Keke Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Esia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke afɔwo ɖe enu, nàbla tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe wò afɔwo ŋu, eye nàhe blewuu ɖe ŋuwò be nàkeke akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe Ka Siwo Le Tsitre Kple Akɔta ƒe Keke?
- Yoga ƒe Avũ si Kpɔa Anyi ƒe nɔnɔme hã kpena ɖe Standing Hamstrings kple Back Stretch ŋu, elabena edoa asitɔtrɔ kple ŋusẽ bliboa ɖe ŋgɔ le akɔta, nyivi, kple akɔta, si nana kekea ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.
- Seated Forward Bend nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena eɖoa taɖodzinu na akɔtaƒuwo kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye ʋu nate ŋu azɔ le teƒe siawo, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be Standing Hamstrings kple Back Stretch ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi.
Seotud märksõnad Abɔta ƒe Ka Siwo Le Tsitre Kple Akɔta ƒe Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Tsitretsitsi ɖe megbe keke
- Akɔta kple ata ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta ƒe ka
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe keke
- Tsitrenu ƒe akɔta ƒe keke
- Ata kple megbe ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔtaƒuwo
- Tsitretsitsi ƒe kamededewo na ata ƒe lãmekawo