Abɔta Tɔdzisasrã
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔta Tɔdzisasrã
Abɔta Tɔdzisasrã nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku lãmeka siwo le titina, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ametia ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ŋu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe nɔnɔme, yewoƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, ado alɔ aklã ƒe dɔwɔwɔ ɖe ɖoɖo nu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na lãmesẽ kple kamedede lɔ̃lawo.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta Tɔdzisasrã
- Da wò abɔwo ɖe anyi ɖe wò axawo dzi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo te ɖe wò asibidɛwo ŋu ale gbegbe be ɖeko nàte ŋu aka asi wò afɔkpodzi ŋu vie.
- Dze kamededea gɔme to wò afɔwo tete ɖe anyigba eye nàkɔ wò akɔta kple akɔta ƒe anyime tso anyigba, awɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta vaseɖe wò klowo dzi.
- Lé tɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò nu vevi kple wò akɔta nanɔ dɔ wɔm be nàlé tɔdzisasrãa ɖe te.
- Ðe wò akɔta blewuu eye nàɖiɖi wò akɔta ɖe anyigba, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si wokafu be nàgbugbɔ awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Abɔta Tɔdzisasrã
- De Wò Nu Vevitɔ: Vodada si ame geɖe wɔna zi geɖee nye be wometsɔa woƒe nu vevitɔ dea eme le kamededea me o. Hafi nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yebla yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò be nàli ke ko o, ke akpɔ egbɔ hã be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na tetekpɔ be yeaƒu du ato ʋuʋuawo me. Ele be nàwɔ wò akɔta kɔkɔ kple wo ɖiɖi blewu eye nàɖu wo dzi. Esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa egbɔ be yele yeƒe lãmekawo zãm tsɔ le kamededea wɔm, ke menye ŋusẽ si nèzãna o.
- Na Wò Kɔ Naɖe dzi ɖi: Vodada ɖeka si bɔ enye kɔa teteɖeanyi le kamededea me. Le aɖe asi
Abɔta Tɔdzisasrã KKK
Kas algajad saavad teha Abɔta Tɔdzisasrã?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Abɔta Tɔdzisasrã ƒe kamededea. Enye kamedede si le bɔbɔe vie si me wotsia dzi ɖe nu vevi, akɔta, kple akɔta ƒe ka ŋu. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woadze egɔme le hehenala alo kamededeŋutinunyala ƒe mɔfiafia te.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔta Tɔdzisasrã?
- Abɔta ƒe Tɔdzisasrã si me Afɔ Kekena: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa wò akɔta tso anyigba eye nèkekea afɔ ɖeka ɖe enu tẽe, si doa kplamatse wò nu vevi kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ.
- Shoulder Bridge with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia ta la, wotsɔa tsitretsiɖeŋuka aɖe ƒoa xlã ataawo be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye wòado kuxi na glutes kple ata le ʋufɔɣia.
- Abɔtatɔdzisasrã si me Bɔl si Li ke Le: Esia bia be nàda wò afɔwo ɖe bɔl si li ke dzi esime nèle tɔdzisasrãa wɔm, si ana kuxi si le wò dadasɔ kple nu vevi si li ke ŋu nadzi ɖe edzi.
- Abɔtatɔdzisasrã ƒe Ʋuʋudedi: Le esi teƒe be tɔtrɔ sia nalé tɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me ɖe asi la, ebia ʋuʋu suesuesue siwo le ʋuʋum le tɔdzisasrãa tame be woatsɔ aɖo taɖodzinu na akɔta kple akɔtaƒuwo vevie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔta Tɔdzisasrã?
- Glute Bridge nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena etɔa ŋku gluteal lãmekawo kple akɔtaƒuwo koŋ, siwo hã wɔa dɔ le Abɔta Tɔdzisasrãa wɔɣi, si wɔnɛ be lãmekawo nɔa te sesĩe eye wote ŋu doa dzi.
- Dead Bug kamededea kpena ɖe Shoulder Bridge ŋu to nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ si nyona ɖe edzi me, siwo le vevie ŋutɔ be woalé nɔnɔme kple nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le Shoulder Bridge la wɔɣi.
Seotud märksõnad Abɔta Tɔdzisasrã
- Abɔta Tɔdzisasrã ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Abɔta Tɔdzisasrã ƒe kamedede
- Aƒeme kamedede na ata
- Dɔwɔnu aɖeke meli ata ƒe kamedede o
- Shoulder Bridge ata ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Abɔta Tɔdzisasrã kamedede
- Thigh toning ŋutilã ƒe kpekpeme kamededewo