Abɔta kekeɖenudɔ Adductor Kple Retractor Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔta kekeɖenudɔ Adductor Kple Retractor Keke
Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch nye kamedede si me wowɔa nusianu le si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe lãmekawo ƒe tete ɖe abɔta, akɔta, kple akɔta dzi akpɔtɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo hiã be woazã abɔta geɖe alo amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe le kplɔ̃ ŋu, si wɔnɛ be woƒe abɔtawo nɔa anyi kpoo. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeɖenudɔ sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu aɖe abɔta kple akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, ana woƒe ʋuʋu ƒe didime nadzi ɖe edzi, eye woado ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖo nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta kekeɖenudɔ Adductor Kple Retractor Keke
- Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽ le ŋgɔwò le abɔta ƒe kɔkɔme, tsɔ wò asibidɛwo ƒo ƒu eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ gota.
- Tu wò asiwo yi ŋgɔ blewuu esime nèle wò abɔwo dzɔdzɔe, ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta kple akɔta ƒe tame keke.
- Lé keke sia me ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàgbɔ ya nyuie.
- Ðe asi le kamededea ŋu vivivi eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi 3-5.
Nõuanded sooritamiseks Abɔta kekeɖenudɔ Adductor Kple Retractor Keke
- Nɔnɔme Nyui: Nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ ne èle Shoulder Extensor Adductor kple Retractor ƒe kekeme wɔm. Tsi tre alo nɔ anyi dzɔdzɔe, mègabɔbɔ wò akɔta alo abɔbɔ ɖe ŋgɔ o, elabena nɔnɔme siawo siwo mesɔ o ate ŋu ana nàte ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ʋuʋu yi teƒea blewuu eye nàƒo asa na ʋuʋu ɖesiaɖe si le ʋuʋum alo kpata. Esiawo ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe wo dzi alo woƒe lãmekawo nate. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu si le bɔbɔe, si dzi nàɖu ŋu.
- Mègate Ðe Eŋu O: Vodada si bɔ enye be nàtu wò ŋutilã wòagbɔ eƒe seɖoƒe ŋu. Mele be kekeɖenudɔ nahe vevesese vɛ gbeɖe o. Ne èle veve sem la, efia be èle tutum sesĩe akpa. Ke boŋ ɖoe be yeahee blewu.
- Nusiwo mewɔa tɔtrɔ o: Nuwɔwɔ ɖekae nye nu vevitɔ si ana woakpɔ emetsonuwo. Dze agbagba nàwɔe
Abɔta kekeɖenudɔ Adductor Kple Retractor Keke KKK
Kas algajad saavad teha Abɔta kekeɖenudɔ Adductor Kple Retractor Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kekeɖenudɔ si mesẽ o be nàxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ame dzi nu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, anyo be nàbia ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamededeŋutinunyala. Woate ŋu ana mɔfiame eye woakpɔ egbɔ be èle kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔta kekeɖenudɔ Adductor Kple Retractor Keke?
- Ʋɔtrua ƒe Keke nye tɔtrɔ bubu si me nètsia tre ɖe ʋɔtru si le ʋuʋu ɖi nu, tsɔa wò asiwo ɖoa abɔta ƒe kɔkɔme le xɔa ƒe akpa eveawo, eye nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta kple akɔta keke.
- Seated Row Stretch nye tɔtrɔ aɖe si me nènɔa anyi ɖe anyigba eye nèkeke wò afɔwo ɖe enu, tsɔa tsitretsiɖeŋu ka aɖe ƒoa xlã wò afɔwo, eye nèhea ka la ɖe megbe, eye nèmia wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu.
- Band Pull-Apart Stretch nye tɔtrɔ si me nèléa tsitretsiɖeŋu ƒe ka ɖe asi kple asi eveawo le ŋgɔwò le akɔta ƒe ɖoɖo nu, eye emegbe nèhea kaƒomɔ̃a ɖe vovo, eye nèmia wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu.
- Reverse Fly Stretch nye tɔtrɔ si me nètsia tre ɖo kple wò klowo bɔbɔ vie, bɔbɔna ɖe ŋgɔ tso wò akɔta, eye nèdoa wò abɔwo ɖe enu tẽ
Millised on head täiendavad harjutused Abɔta kekeɖenudɔ Adductor Kple Retractor Keke?
- Bent-Over Rows: Kamedede sia kpena ɖe Shoulder Extensor Adductor kple Retractor Stretch ŋu to rhomboids kple latissimus dorsi lãmeka siwo nye lãmeka vevi siwo kpɔa gome le abɔta ƒe megbedede kple adduction me, si wɔnɛ be lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi.
- Mo Hehe: Kamedede sia kpena ɖe Shoulder Extensor Adductor kple Retractor Stretch ŋu to ŋkuléle ɖe megbe deltoids, upper trapezius, kple rhomboids ŋu, siwo le vevie ŋutɔ na abɔta ƒe hehe ɖe megbe kple adduction, si wɔnɛ be abɔta ƒe ƒunukpeƒewo ƒe lãmesẽ kple nɔnɔme nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Abɔta kekeɖenudɔ Adductor Kple Retractor Keke
- Abɔta kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Abɔta kekeɖenudɔ ƒe keke
- Adductor kple retractor abɔta kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na abɔta
- Kamedede si doa ŋusẽ abɔta
- Aƒeme kamedede na abɔta ƒe lãmekawo
- Abɔta kekeɖenudɔ adductor retractor keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe abɔta keke
- Abɔta ƒe lãmekawo ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Kamedede na abɔta kekeɖenudɔ kple abɔta megbe