Abɔ Ðeka ƒe Ŋgɔgbe Plank
Ülatuse profiil
KehaosTsiitsinaba
VarustusAwoɖewo ɖe eye diname la.
Esmane LihasedObliques, Rectus Abdominis
Teisene LihasedDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔ Ðeka ƒe Ŋgɔgbe Plank
One Arm Front Plank nye kamedede vevi sesẽ aɖe si menye wò akɔta koe wòku ɖo o, ke boŋ wò abɔta, wò akɔta, kple wò akɔta hã. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo alo kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoana yewoƒe dadasɔ, ŋusẽ, kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋutilã katã dzi ɖuɖu kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo ɖoe be yewoado yewoƒe kamedede ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ Ðeka ƒe Ŋgɔgbe Plank
- Trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi eye nàtrɔ wò ŋutilã ɖe ɖusime, nàkɔ wò ɖusibɔ ɖe dzisasrãa gbɔ.
- Tsɔ wò ɖusibɔ ɖo wò miasi tame tẽ, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò ta va ɖo wò afɔwo dzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nakɔ ɖe dzi.
- Ðe wò ɖusibɔ ɖe anyigba wògaɖiɖi va anyigba be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ le akpa kemɛ to wò miasi kɔkɔ ɖe dzisasrãa gbɔ me.
Nõuanded sooritamiseks Abɔ Ðeka ƒe Ŋgɔgbe Plank
- Nu Vevi Siwo Wowɔna: Vodada ɖeka si bɔ enye be woana ƒodoa naɖiɖi ɖo ta anyigba, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le ete la nate ɖe ame dzi madzemadzee. Ke boŋ, tsɔ wò lãmeka veviwo de dɔwɔwɔ me be nàlé akɔta si mede akpa aɖeke dzi o me ɖe asi le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpɔa wò akɔta ta ko o, ke enaa kamededea ƒe viɖewo dzina ɖe edzi na wò nu vevi hã.
- Kpekpeme Mama Si Da Sɔ: Ne èkɔ alɔ ɖeka tso anyigba la, ele bɔbɔe be nàkɔ wò ŋutilã alo atrɔe ɖe alɔ si lée ɖe te la ƒe axadzi. Gake esia ate ŋu ana lãmeka im
Abɔ Ðeka ƒe Ŋgɔgbe Plank KKK
Kas algajad saavad teha Abɔ Ðeka ƒe Ŋgɔgbe Plank?
One Arm Front Plank nye kamedede si de ŋgɔ wu si bia be ŋusẽ nanɔ ame veviwo ŋu eye woada asɔ nyuie. Ne ènye gɔmedzela la, anyo be nàdze egɔme kple ʋuƒo si wozãna edziedzi eye nàdzi wò ŋusẽ kple liƒo ɖe edzi vivivi hafi nàte Abɔ Ðeka ƒe Ŋgɔgbe Plank la kpɔ. Ele vevie ɣesiaɣi be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le esi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔ Ðeka ƒe Ŋgɔgbe Plank?
- Abɔ Ðeka ƒe Ʋuʋudedi si me Afɔ Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ne èlé alɔ ɖeka ƒe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me ɖe asi la, èkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi tso anyigba, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple nu vevi ƒe ŋusẽ ŋu dzina ɖe edzi.
- Abɔ Ðeka ƒe Plank le Stability Ball dzi: Tɔtrɔ sia na nètsɔa wò alɔ si kpena ɖe ŋuwò ƒe asi dana ɖe stability ball dzi, si wɔnɛ be kamededea ƒe malikenyenye kple sesẽ dzina ɖe edzi.
- Abɔ Ðeka ƒe Ʋuʋudedi si me Woƒoa Abɔta: Ne èle alɔ ɖeka ƒe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me la, zã wò asi si le ablɔɖe me nàtsɔ aƒo wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu, si ana ʋuʋu sesẽ aɖe nanɔ kamededea ŋu.
- Abɔ Ðeka Ƒe Ʋuʋudedi Kple Klo Yi Abɔta: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò klo vaa wò abɔta esime nèlé alɔ ɖeka ƒe ʋuƒo ƒe nɔnɔme me ɖe asi, eye nètsɔa crunch ʋuʋu kpena ɖe eŋu be wòaɖo taɖodzinu na wò obliques.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔ Ðeka ƒe Ŋgɔgbe Plank?
- Push-ups nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na One Arm Front Plank elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe abɔwo, abɔta, kple core ene, gake wotsɔa akɔta ƒe lãmekawo hã dea eme, si wɔnɛ be wodzia ame ƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi.
- Xevi ƒe Avũ ƒe kamededea kpena ɖe Abɔ Ðeka ƒe Ŋgɔgbe Plank ŋu to dadasɔ kple liƒo dodo ɖe ŋgɔ me, elabena ebia be woazã alɔ kple afɔ siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si kpena ɖe ame ŋu be woawɔ ɖeka nyuie wu eye wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le anyime, si nye teƒe si woŋea aɖaba ƒua edzi zi geɖe le kamedede veviwo me.
Seotud märksõnad Abɔ Ðeka ƒe Ŋgɔgbe Plank
- Abɔ Ðeka ƒe Plank Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta
- Abɔ Ðeka Ŋgɔgbe Plank Kamedede
- Akɔta ƒe Toning Kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Akɔta Kamedede
- Abɔ Ðeka ƒe Plank
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Plank ƒe Vovototowo
- Abɔ Ðeka Ŋgɔgbe Plank na Core Ŋusẽ
- Plank Kamededewo na Akɔta
- Abɔ Ðeka ƒe Liƒo Kamedede