Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ
One Arm Lateral Raise nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ abɔta ƒe lãmekawo koŋ, vevietɔ axadzi deltoids, eye wòdoa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe liƒo. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe abɔta ƒe ŋusẽ, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, kple amesiwo kpɔa gome le kamedefefe alo dɔwɔna siwo hiã be abɔta sesẽ eye woali ke me. Ame aɖe adi be yeawɔ kamedede sia be yeƒe tame ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, yeƒe lãmekawo ƒe gɔmesese nyuitɔ nasu ye si, eye yeƒe kamedede nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ
- Na wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka eye wò abɔta nabɔbɔ vie, emegbe nàkɔ dumbbell la ɖe wò axadzi vaseɖe esime wò abɔ nasɔ kple anyigba.
- Kpɔ egbɔ be wò asibidɛ dze ŋgɔ anyigba le ʋua kɔklɔ ƒe ʋuʋu me eye be wò abɔta ƒe lãmekawoe nètsɔ kɔ kpekpeme la, ke menye wò abɔ o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ
- **Mind Your Elbow Position**: Ele vevie ŋutɔ be nàna wò abɔta nabɔbɔ vie le kamededea me. Esia xea mɔ na teteɖeanyi madzemadzee le ƒunukpeƒea eye wòkpena ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu be woawɔ dɔ. Vodada si bɔ enye be woaxe abɔta, si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye lãmekawo nagawɔ dɔ nyuie o.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada siwo bɔ wu le kamedede sia me dometɔ ɖekae nye be woazã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpeme la, si ate ŋu ana woaxɔ abi eye lãmekawo nagawɔ dɔ nyuie o. Ke boŋ kpɔ egbɔ be yekɔ kpekpeme la ɖe dzi eye yeɖiɖi
Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ One Arm Lateral Raise kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ le ŋuwò eye nèɖe dzi ɖi le kamededea me la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Ne ènye ame yeye le ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ me la, àte ŋu adi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ?
- Abɔ Ðeka Kɔkɔ Ðe Axadzi Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Le esi teƒe be nàzã dumbbell la, àte ŋu azã tsitretsitsi ƒe ka na kamedede sia atsɔ ana lãmekaawo nate ɖe wo nɔewo ŋu le mɔ bubu nu.
- Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ Kple Kamɔ̃: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si ate ŋu ana tsitretsitsi ƒe seƒe si sɔ wu le ʋuʋu bliboa me.
- Klɔ Abɔ Ðeka Ðe Axadzi Kɔkɔe: Le tɔtrɔ sia me la, àwɔ kamededea esime nèmlɔ zikpui si dzi wokɔ, si ate ŋu atɔ ŋku lãmekaawo tso dzogoe bubu dzi.
- Bent-Over One Arm Lateral Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàbɔbɔ ne èle kamededea wɔm, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na megbe deltoids nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ?
- Tsitretsitsi ƒe Fliwo nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena menye axadzi deltoids, abe One Arm Lateral Raise ene koe wòwɔa dɔ o, ke wowɔa dɔ le trapezius kple biceps hã ŋu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ le ametia ƒe akpa si le etame.
- Front Raises ateŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na One Arm Lateral Raise elabena woɖoa taɖodzinu na anterior deltoids, si naa kamedede blibo na abɔta ƒe lãmekawo eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple gɔmesese nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ
- Cable Abɔ Ðeka Lateral Raise
- Abɔta Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
- Cable Abɔta Kamedede
- Abɔ Ðeka ƒe Axadzi Kɔkɔ
- Abɔ ɖeka ƒe Ka Kɔkɔe
- Abɔta ƒe Toning Kamedede
- Cable Mɔ̃ Axadzi Kɔkɔ
- Ŋutilã ƒe Tame Kamedede
- Abɔ Ðeka Ƒe Abɔta Kɔkɔ
- Lateral Raise kple Cable Mɔ̃