Abɔta Didi ƒe Crunch
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔta Didi ƒe Crunch
Long Arm Crunch nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si doa ŋusẽ vevi kple liƒo si nyo wu ɖe ŋgɔ. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, eye wònaa tɔtrɔ si sesẽ wu le crunch si wozãna tsã la ŋu. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ƒodo ƒe lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ado ŋusẽ woƒe ŋutilã bliboa, eye woƒe nɔnɔme kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta Didi ƒe Crunch
- Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽ le wò ta megbe ale be woasɔ kple wò ŋutilã, nàbla wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu alo nàlé kpekpeme sue aɖe ɖe asi.
- Do wò nuto si me nèle la ɖe dzi eye nàkɔ wò tame le anyigba, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ wò towo xa.
- Tsɔ ɖokuiwò ɖiɖi blewuu yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò abɔwo nanɔ nɔnɔme ɖeka me ne wotsɔe sɔ kple wò ŋutilã.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Abɔta Didi ƒe Crunch
- **Engage Your Core**: Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒo yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle lãmeka siwo sɔ la zãm eye màtsɔ agba si mehiã o ade wò kɔ alo akɔta o. Vodada si bɔ enye be nàzã wò kɔ alo megbe atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi, ke menye wò lãmeka veviwo o.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle wò tame kɔm la, kpɔ egbɔ be yewɔe blewu, si dzi nàɖu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ ɖokuiwò ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Nenema ke ɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le blewu, si dzi nàɖu.
Abɔta Didi ƒe Crunch KKK
Kas algajad saavad teha Abɔta Didi ƒe Crunch?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Long Arm Crunch kamededea. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na teteɖeanyi alo abixɔxɔ. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Mlɔ anyi ɖe akɔta le aba dzi. Do wò abɔwo ɖe megbe tẽe le wò ta megbe. 2. Ne èna wò abɔwo nanɔ wò towo xa la, ƒo wò akɔta be nàkɔ wò abɔtaƒuwo tso anyigba. 3. Ðe akɔta ɖe anyi be nàwu rep ɖeka nu. Ðo ŋku edzi nàna wò ʋuʋu nanɔ blewu eye nàɖu edzi, eye nàƒo asa na wò kɔ alo abɔta zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Dze egɔme kple gbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe nɔnɔme nyuitɔ dzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔta Didi ƒe Crunch?
- Vertical Leg Crunch nye tɔtrɔ bubu si me mlɔa wò akɔta eye wò afɔwo keke ɖe dzi, emegbe nèwɔa crunch motion la.
- Le Reverse Crunch me la, èmlɔa wò akɔta eye nèkɔa wò akɔta tso anyigba esime nèle wò klowo ƒom ɖo ta wò akɔta, le esi teƒe be nàkɔ wò tame.
- Double Crunch la ƒoa Long Arm Crunch kple reverse crunch nu ƒu, si kɔa wò tame kple afɔwo siaa ɖe dzi le anyigba le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Stability Ball Crunch nye tɔtrɔ si me nèwɔa Long Arm Crunch esime nèle dadasɔm le stability ball dzi, si naa wò lãmeka veviwo gawɔa dɔ geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔta Didi ƒe Crunch?
- Afɔ Kɔkɔe hã kpena ɖe Abɔtawo ƒe Ʋuʋudedi Legbewo ŋu esi woƒe susu nɔa ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, siwo dzi woate ŋu aŋe aɖaba aƒui zi geɖe le kamedede siwo wowɔna le kɔnu nu me.
- Plankwo nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Long Arm Crunch esi wowɔa nu vevi bliboa, si naa liƒo bliboa kple ŋusẽ nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana crunch ƒe ʋuʋu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Long Arm Crunch me.
Seotud märksõnad Abɔta Didi ƒe Crunch
- Long Arm Crunch kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Long Arm Crunch ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamedede
- Le aƒeme Long Arm Crunch kamedede
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
- Long Arm Crunch na akɔta ƒe nɔnɔme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme crunches na akɔta
- Long Arm Crunch kamedede tsitotsito