Abɔ Dzɔdzɔewo Megbe Akɔta Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔ Dzɔdzɔewo Megbe Akɔta Keke
Straight Arms Backward Chest Stretch nye kamedede nyui aɖe si ŋu wotrɔ asi le be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu to akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo dzi dzedze me. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo dina be yewoanɔ anyi kpoo. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, ana wò tame ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe akɔta kple abɔta ƒe vevesese nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ Dzɔdzɔewo Megbe Akɔta Keke
- Mibla miaƒe asiwo ɖe miaƒe akɔta, miaƒe asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo alo miaɖo miaƒe akɔta.
- Kɔ wò asiwo dzi blewuu yi dzi alesi nàvo, nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe, abɔta naɖiɖi eye nàtu akɔta ado goe.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple abɔta keke.
- Ðe wò abɔwo ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi 3-5.
Nõuanded sooritamiseks Abɔ Dzɔdzɔewo Megbe Akɔta Keke
- Abɔta ƒe Nɔnɔme: Do wò abɔwo ɖe megbe tẽ, eye nàna woanɔ abɔta ƒe kɔkɔme. Ƒo asa na wò abɔtawo bɔbɔ alo akɔ wò abɔwo ɖe dzi akpa alo abɔbɔ akpa, elabena esia ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye màɖo ta akɔta ƒe lãmekawo nyuie o.
- Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Wɔ kekea blewuu eye nànɔ te sesĩe. Ƒo asa na duƒuƒu to eme alo ʋuʋu si me ʋuʋudedi le zazã, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu vivivi.
- Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le ɣeyiɣi si me nèle kekem o. Gbugbɔ ya nyuie eye nàgbɔ ya sesĩe, elabena esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kekemea me.
- Gbɔɖeme Edziedzi: Ne ènye ame yeye le kekeɖenudɔa me la, ke dze egɔme tsoe
Abɔ Dzɔdzɔewo Megbe Akɔta Keke KKK
Kas algajad saavad teha Abɔ Dzɔdzɔewo Megbe Akɔta Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Straight Arms Backward Chest Stretch kamededea godoo. Enye mɔnu bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si dzi woato akeke akɔta ƒe lãmekawo. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre dzɔdzɔe eye nàdo wò abɔwo ɖe megbe. 2. Do wò asibidɛwo ɖe wo nɔewo ŋu eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo. 3. Kɔ wò abɔwo ɖe dzi blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple ŋgɔgbe abɔtawo keke. Na wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nàkpɔ nyuie be màgaƒo akɔta o. 4. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene eye emegbe nàɖe dzi ɖi. 5. Gbugbɔ kekee zi 3-5. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàwɔ kamedede sia blewu eye màtu wò ŋutilã ɖe vevesese me gbeɖe o. Ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o la, dzudzɔ kamededea enumake. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔ Dzɔdzɔewo Megbe Akɔta Keke?
- Ʋɔtrua ƒe Akɔta ƒe Keke: Tsi tre ɖe ʋɔtru si le ʋuʋu ɖi me, da wò asiwo ɖe ʋɔtrua ƒe xɔtunu dzi, bɔbɔ ɖe ŋgɔ eye nàse kekeme si le wò akɔta kple abɔwo me.
- Bɔl la ƒe Akɔta Keke: Zã kamedede bɔl, mlɔ edzi ŋkume yi dzi, do wò abɔwo ɖe axawo dzi eye nàna nuheŋusẽ nakeke wò akɔta ƒe lãmekawo.
- Anyigba ƒe Akɔta ƒe Keke: Mlɔ wò ƒodo dzi, do wò abɔwo ɖe axawo dzi le nɔnɔme si nye ‘T’ me, eye nàmli blewuu ɖe axa ɖesiaɖe be nàkeke wò akɔta.
- Gli ƒe Akɔta ƒe Keke: Tsi tre ɖe gli aɖe xa, do wò abɔ ɖe enu nàtsɔe aɖo gli ŋu, emegbe nàtrɔ wò ŋutilã blewuu ɖa le gli ŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta keke.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔ Dzɔdzɔewo Megbe Akɔta Keke?
- Abɔta ƒe Ʋuʋu: To abɔta ƒe lãmekawo ɖeɖeɖa kple ʋuʋu dzi ɖeɖe kpɔtɔ me la, Abɔta ƒe Ʋuʋu kpena ɖe Abɔ Dzɔdzɔewo ƒe Megbe Akɔta ƒe Keke ŋu esi wo ame evea siaa le dɔ wɔm be yeana ametia ƒe akpa si le etame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, si naa kamedede si da sɔ wu.
- Seated Trust: Kamedede sia kpena ɖe Straight Arms Backward Chest Stretch ŋu to taɖodzinu ɖoɖo ɖe nuto si le eme ŋu eye wònana aklã ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi, si le vevie be woalé nɔnɔme nyui me ɖe asi ahanɔ ɖekawɔwɔ me le akɔta ƒe kekeme me, si ana kekea ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Abɔ Dzɔdzɔewo Megbe Akɔta Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Akɔta ƒe Keke
- Abɔ Dzɔdzɔewo ƒe Megbe Keke
- Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Megbe Akɔta ƒe Keke
- Abɔ Dzɔdzɔe ƒe Akɔta Kamedede
- Aƒeme Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta Keke O
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta Ʋuʋu
- Abɔta Klɔ Megbe na Akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Pectoral Stretch