Aɖuɖɔtoe si meʋãna o
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Aɖuɖɔtoe si meʋãna o
Static Lunge nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒu, akɔtaƒu, akɔta, kple lãkusi, si kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ, awɔ ɖeka, eye ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòazu kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo. Ame aɖe adi be yeawɔ Static Lunges be yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, wòana lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa nali ke.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Aɖuɖɔtoe si meʋãna o
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ, eye nàna wò miasi nanɔ teƒea.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba to klo eveawo bɔbɔ ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, nàkpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo le wò afɔkpodzi tame tẽ eye wò megbeklo le dzodzom le anyigba teti.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be nàwu static lunge la nu.
- Tue yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ eye wò miasi naɖe afɔ ɖe ŋgɔ.
Nõuanded sooritamiseks Aɖuɖɔtoe si meʋãna o
- **Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe**: Vodada bubu si bɔ si amewo dina be yewoawɔe nye be woabɔbɔ wo ɖokui alo abɔbɔ ɖe ŋgɔ le ʋuʋudedi me. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dziwò. Be nàƒo asa na esia la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖe dzi ɖi.
- **Tɔtrɔ**: Adzɔge si le wò ŋgɔgbe kple megbefɔ dome le vevie ŋutɔ. Te ɖe eŋu akpa eye màkpɔ kamedede geɖe o, didi akpa eye àte ŋu ate wò lãmekawo ɖe te. Ele be wò tenɔnɔ nakeke ale gbegbe be ne èle ʋuʋum la, wò ŋgɔgbe akɔta nasɔ kple anyigba.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to wò lãkusiwo me. Esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, tsɔ ʋuʋu blewuu si dzi nàɖu la wɔ lunge ɖesiaɖe. Esia akpe ɖe ŋuwò
Aɖuɖɔtoe si meʋãna o KKK
Kas algajad saavad teha Aɖuɖɔtoe si meʋãna o?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Static Lunge kamededea godoo. Enye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede gã aɖe si tɔa ŋku wò afɔkpodzi ene, akɔtaƒu, kple akɔta. Ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Aɖuɖɔtoe si meʋãna o?
- Aɖuɖɔtoe si trɔna ɖe megbe: Le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ la, èɖea afɔ yia megbe yia lãkusi me.
- Akpa Siwo Le Axadzi: Tɔtrɔ sia bia be woaɖe afɔ ɖe axadzi azu lãkusi, awɔ dɔ le lãmekaawo ŋu tso dzogoe bubu dzi.
- Curtsy Lunges: Esia bia be nàɖe afɔ ɖe megbewò le axadzi eye nàbɔbɔ wò klowo abe ɖe nèle curtsy wɔm ene.
- Aɖuɖɔtoewo ƒe Titri: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèti kpo be yeatrɔ yeƒe afɔwo le yame, eye nèɖina ɖe ʋuʋudedi me eye afɔ si tsi tre ɖe eŋu la nayi ŋgɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Aɖuɖɔtoe si meʋãna o?
- Afɔɖeɖewo hã kpena ɖe Static Lunges ŋu to ŋkuléle ɖe ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete ŋu me, gake wotsɔa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be dɔwɔwɔ ƒe kamedede kple ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi.
- Glute bridges ate ŋu akpe ɖe Static Lunges ŋu to glute lãmeka siwo hã wowɔa dɔ le le lunges me la koŋ ŋudɔwɔwɔ me, eye wokpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo hã ŋu, si le vevie ŋutɔ na lunges wɔwɔ nyuie eye wòle dedie.
Seotud märksõnad Aɖuɖɔtoe si meʋãna o
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ʋuʋudedi kamedede
- Static Lunge kamedede
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamededewo
- Lunge kamedede na ata
- Static Lunge ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Static Lunge ata ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Static Lunge kamededewo.