45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
Kamedede si kekena ɖe enu wògbɔa eme si ƒe didime nye dzidzenu 45 nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si koŋ woɖona ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo ŋu, si doa nu vevi bliboa ƒe liƒo kple akɔta ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ kple ŋutete. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, yewoaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye yewoaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
- Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, nàtso wò abɔwo ɖe wò akɔta alo nàtsɔ wò asiwo aɖo ta megbe, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta alesi nàte ŋui esime nèle wò akɔta dam.
- Do wò akɔta blewuu vaseɖe esime wò ŋutilã nagaɖo fli dzɔdzɔe dzi, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò akɔta ƒe lãmekawo zazã atsɔ awɔ ʋuʋua ŋu eye nàƒo asa na wò akɔta zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi.
- Lé asi ɖe ʋuʋua tame sɛkɛnd eve alo etɔ̃ be wò akɔta ƒe akpa si le ete la nate ɖe edzi wòade edeƒe.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòagaɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔe agblɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ wɔ kamededea kple ʋuʋu blewu eye nàɖu edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ tsɔ wu be woazã lãmekawo ƒe ŋusẽ, si ate ŋu ana ame nawɔ nu nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi.
- Lé Akɔta Si Mewɔa Akpa O: Ele vevie ŋutɔ be nàna wò akɔta nade akpa aɖeke dzi le kamededea katã me be nàxe mɔ ɖe abi si le akɔta ƒe akpa si le anyime nu. Ƒo asa na wò akɔta ƒe gogloƒe alo eƒe akɔta ƒoƒo wòagbɔ eme. Ke boŋ na dzɔdzɔme ƒe ƒoƒo vie nanɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime.
- Afisi Nàʋuʋu Le: Mègakeke wò ŋutilã ɖe enu wòagbɔ eme le ʋuʋua tame o. Vodada si bɔ enye be...
45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme KKK
Kas algajad saavad teha 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si nye degree 45 hyperextension, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo ŋutilã ƒe kpekpeme ɖeɖeko gɔ̃ hã, eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme kple wo dzi ɖuɖu ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ɖoɖoa me be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi nàɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse veve alo vevesese aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme?
- Weighted 45 Degree Hyperextension: Tɔtrɔ sia bia be woalé kpekpeme ƒe agba alo dumbbell be wòana kamededea ƒe tsitretsitsi kple kuxi nadzi ɖe edzi.
- Banded 45 Degree Hyperextension: Le tɔtrɔ sia me la, wozãa tsitretsiɖeŋu band tsɔ kpena ɖe ʋuʋua ƒe sesẽme bubu ŋu.
- Afɔ Ðeka 45 Degree Hyperextension: Wowɔa tɔtrɔ sia to afɔ ɖeka kɔkɔ tso zikpui dzi le kamededea me, dzia eƒe sesẽme ɖe edzi eye woaɖo taɖodzinu na akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖekaɖeka.
- 45 Degree Hyperextension with a Twist: Tɔtrɔ sia tsɔa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kpena ɖe kamededea tame be wòawɔ dɔ kple obliques kple lãmeka vevi bubuwo.
Millised on head täiendavad harjutused 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme?
- Glute bridges ate ŋu akpe ɖe 45 degree hyperextensions hã ŋu, elabena glutes kple hamstrings koŋue woɖoa taɖodzinu na, si doa ŋusẽ ŋusẽ kple liƒo si wokpɔna tso hyperextensions me eye wòdoa tenɔnɔ kple ɖoɖo nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
- Mlɔeba la, xeviwo ƒe avuwo nye kamedede nyui aɖe ŋutɔ be woatsɔ akpe ɖe 45 degree hyperextensions ŋu, elabena menye ɖeko wodoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe nuto me ko o, ke wodoa ŋusẽ dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã, si ate ŋu ana hyperextension ƒe ʋuʋuwo nawɔ dɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad 45 degree ƒe kekeɖenudɔ si gbɔ eme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- 45 degree megbe kekeɖenudɔ
- Hyperextension kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- 45 degree hyperextension kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Hyperextension na akɔta ƒe lãmekawo
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- 45 degree ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Hyperextension akɔta ƒe kamedede