1 vaseɖe 2 Titri Aɖaka
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus 1 vaseɖe 2 Titri Aɖaka
1 va ɖo 2 Jump Box kamedede nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku ŋutilã ƒe akpa si le ete koŋ, vevietɔ glutes, quads, kple hamstrings, esime wògakpɔa gome le nu vevitɔ hã me eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe bɔmb ƒe ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi. Ne èsrɔ̃e ɣesiaɣi la, ate ŋu ana wò titri le tsitrenu, duƒuƒu, kple dzidodo nadzi ɖe edzi ŋutɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ɖesiaɖe, vevietɔ esiwo kpɔa gome le kamedefefe alo dɔwɔna siwo me ŋusẽ le ŋutɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus 1 vaseɖe 2 Titri Aɖaka
- Blo wò klowo eye nàtu wò akɔta ɖe megbe ne èle ɖiɖim ɖe anyi ɖe anyigba, emegbe nàwó ɖe dzi, nàzã wò abɔwo atsɔ awɔ ŋusẽe, eye nàtsɔ afɔ eveawo aɖiɖi ɖe aɖaka la dzi blewu.
- Tsi tre ɖe aɖaka la dzi tẽ, emegbe nàgbugbɔ afɔ ɖe megbe nyuie va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Esia wu enu zi ɖeka. Be nàde kame bliboe la, ɖoe be yeawɔ kamedede etɔ̃ siwo me nàgbugbɔ awɔ 10 va ɖo 15, eye nàgbɔ ɖe eme vie le kamedede ɖesiaɖe dome.
- Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye nàɖi blewu be màgaxɔ abi o.
Nõuanded sooritamiseks 1 vaseɖe 2 Titri Aɖaka
- **Zã Aɖaka ƒe Kɔkɔme Si Sɔ:** Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple aɖaka ƒe kɔkɔme si bɔbɔ wu eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi. Aɖaka si kɔkɔ akpa zazã ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
- **Dzoxɔxɔ:** Ele vevie be nàxɔ dzo hafi nàde kame vevie. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi. Dzoxɔxɔ nyui aɖe na 1 va ɖo 2 Jump Box ate ŋu anye cardio bɔbɔe aɖewo kple dynamic stretching.
- **Ƒo asa na Duƒuƒu:** Vodada ɖeka si bɔ enye be woawɔ duƒuƒu le titriawo me, si ateŋu ahe nɔnɔme madeamedzi vɛ eye...
1 vaseɖe 2 Titri Aɖaka KKK
Kas algajad saavad teha 1 vaseɖe 2 Titri Aɖaka?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ 1 va ɖo 2 Jump Box ƒe kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple aɖaka si ƒe kɔkɔme bɔbɔ wu be woakpɔ egbɔ be wole dedie eye woƒe nɔnɔme sɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nawɔe blewu eye woadzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne woƒe dzi dze eme wu eye woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Wokafui hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nanɔ anyi be wòana mɔfiame kple nyaŋuɖoɖo.
Millised on tavalised variatsioonid 1 vaseɖe 2 Titri Aɖaka?
- Tɔtrɔ bubu ateŋu anye "1 to 2 Jump Box with Squat," afisi nèwɔa squat do ŋgɔ na titri ɖesiaɖe be nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi.
- "1 to 2 Jump Box with Burpee" bia be woatsɔ burpee akpe ɖe titri ɖesiaɖe ƒe nuwuwu ŋu, atsɔ cardio kple ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ aƒo ƒui.
- "Height-Adjusted Jump Box" ƒe tɔtrɔa na be nàte ŋu atrɔ aɖaka la ƒe kɔkɔme, adzi eƒe sesẽme ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ le wò kamedede ƒe seƒe nu.
- "1 to 2 Jump Box with Weighted Vest" bia be woado vest si me kpekpeme le esime wole titriawo wɔm, si ana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasesẽ wu.
Millised on head täiendavad harjutused 1 vaseɖe 2 Titri Aɖaka?
- Afɔɖeɖewo: Afɔɖeɖewo ate ŋu akpe ɖe Titriɖaka 1 va ɖo 2 ŋu to dɔwɔwɔ le afɔɖeɖe ma ke si nye afɔɖeɖe alo titri ɖe nuƒolanɔƒe si kɔkɔ dzi, si ana wò dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple wò ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
- Burpees: Ne burpees tsɔ squat, push-up, kple jump ƒo ƒui la, burpees ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ, ŋusẽ, kple ablaɖeɖe ɖe edzi, siwo le vevie ŋutɔ be nàwɔ Jump Box 1 va ɖo 2 nyuie eye nànɔ dedie.
Seotud märksõnad 1 vaseɖe 2 Titri Aɖaka
- Jump Box ƒe kamededewo
- Plyometric kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe hehexɔxɔ
- Jump Box ƒe ɖoɖowɔɖi si me ŋusẽ le ŋutɔ
- 1 vaseɖe 2 Titri Aɖaka ƒe kamedede
- Plyometric Jump Box ƒe hehexɔxɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Jump Box kamededewo
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe ɖoɖowo kple Jump Boxes
- Plyometric kamedede deŋgɔwo
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple Jump Box.