Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Tsitretsitsi nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe lãmeka siwo le akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu koŋ, si wɔnɛ be ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ ɖe edzi kpekpeme alo kamedefefewɔnuwo zazã manɔmee. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ekpena ɖe ame ŋu wònana ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, wòdoa ŋusẽ dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ, eye woate ŋu awɔe bɔbɔe le aƒeme alo le afisiafi kple ati sesẽ si le tsia dzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
- Do asi ɖa nàtsɔ asi eveawo alé atikplɔa, wò asibidɛwo nadze anyi, eye nàbɔbɔ ɖe megbe vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe eye wò ŋutilã nanɔ dzogoe aɖe dzi vie.
- Dze kamededea gɔme to wò ŋutilã hehe yi ɖe ʋuƒoa gbɔ, wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae me.
- Ne wò akɔta le asi kam ʋuƒoa ŋu kloe la, tɔ vie, emegbe nàdo wò abɔwo ɖe enu vivivi eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si wokafu, eye wò susu nanɔ wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye mewɔa dɔ nyuie le lãmekawo ŋu o. Ke boŋ wɔ ʋuʋua blewu eye nàɖu edzi, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmekawo ƒe tete kple ɖiɖiɖeme ŋu.
- **Crect Grip**: Kpɔ egbɔ be yelé bar la nyuie. Ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò le asi te. Vodada si bɔ enye be woalé ʋuƒoa wòakeke akpa alo wòakeke akpa. Ele be wò asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme tso wo nɔewo gbɔ be nu nyuitɔ kekeake nado tso eme.
- **Full Range of Motion**: Kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yehe ye ɖokui
Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Standing Row kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi be kamedede ƒe hehenala alo ame ɖekaɖeka bibi aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu?
- Deline Bodyweight Row: Esɔ kple fli si le ŋgɔgbe, gake woɖo ʋuƒoa ɖe anyi eye wodo wò afɔwo ɖe dzi, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi.
- Abɔ ɖeka ƒe Ŋutilã ƒe Kpekpeme ƒe Fli: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka ahe ɖokuiwò ayi dzi, si naa kuxia dzina ɖe edzi eye wònana wò nu vevitɔ nawɔa dɔ geɖe wu.
- Towel Grip Bodyweight Row: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa afɔkpa eve blaa ʋuƒoa dzi eye nèléa wo be wòahe ɖokuiwò ɖe dzi, si wɔnɛ be wò asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
- Bodyweight Row with Legs Elevated: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe aɖaka alo zikpui dzi be wòana wòsesẽ nadzi ɖe edzi eye wòaƒo wò core la nu ƒu geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu?
- Push-ups kpena ɖe Bodyweight Standing Rows ŋu to lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta ƒe ŋgɔgbe, kple abɔta ƒe ŋgɔgbe, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo nada asɔ eye woasɔ ɖe wo nɔewo nu le ŋutilã ƒe akpa si le etame la me.
- Plankwo nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Bodyweight Standing Rows elabena wodoa ŋusẽ nuto si le eme, si le vevie ŋutɔ na liƒo kple nɔnɔme nyui me léle ɖe asi le tsitretsitsi fliwo kple ŋutilã ƒe tame kamedede bubuwo me.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe Kpekpeme Tsitrenu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Tsitretsitsi ɖe fli me kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Aƒeme megbe kamededewo
- Tɔdziʋukuku ƒe kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Tsitretsitsi fli megbe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede le aƒeme
- Tsitretsitsi ɖe fli me ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede