Ŋutilã ƒe kpekpeme Kɔkɔe Afɔkpodzi Squat
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Kɔkɔe Afɔkpodzi Squat
Bodyweight Elevated Heel Squat nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta, akɔta, kple akɔtaƒuwo, si naa ŋusẽ si le ete eye wòli ke. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋutete. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me, menye ɖe viɖe siwo wòɖena le lãmekawo tutuɖo ŋu ta ko o, ke le ŋutete si le esi be wòana dadasɔ, ʋuʋu, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi hã ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Kɔkɔe Afɔkpodzi Squat
- Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò be nàda asɔ, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàdze wò ŋutilã ɖiɖi gɔme to klowo dzi bɔbɔ abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene.
- Yi edzi nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo megbɔ wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Tɔ vie le afɔdzideƒea ƒe gɔme, nàda asɔ eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm.
- Tu wò afɔkpodziwo be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye yeli ke. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Kɔkɔe Afɔkpodzi Squat
- **Lé Nɔnɔme Nyuitɔ Me**: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe anyi ɖe anyigba la, na wò akɔta nanɔ dzi, megbe nanɔ dzɔdzɔe, eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ. Esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ eye wòɖea afɔku si le wò akɔta ƒe tete me hã dzi kpɔtɔna. Vodada si bɔ enye be nàbɔbɔ ɖokuiwò alo akpɔ anyigba, si ate ŋu ana nàda asɔ eye wòana nàxɔ abi.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye woaɖu edzi. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi alesi nàte ŋui eye màse veve o, eye ne anya wɔ la, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba. Ƒo asa na anyidzedze kabakaba ɖe akɔta, elabena esia ate ŋu ana klo nate ɖe edzi.
- **Engage Your Core**: Na wò core nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Esia menye nenema o
Ŋutilã ƒe kpekpeme Kɔkɔe Afɔkpodzi Squat KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Kɔkɔe Afɔkpodzi Squat?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Elevated Heel Squat kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ƒe taɖodzinu koŋue nyea afɔ eneawo, gake wòwɔa dɔ le akɔta kple akɔtaƒuwo hã ŋu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu, woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu, eye vivivi la, woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Gake anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Kɔkɔe Afɔkpodzi Squat?
- Titri Ðe Afɔkpodzi: Tɔtrɔ sia naa nusi wóna kpena ɖe kamededea ŋu, afisi nèti kpo tso afisi nèbɔbɔ nɔ anyi ɖo, eye nèwɔa dɔ tso wò ŋusẽ kple ablaɖeɖe ŋu.
- Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Le tɔtrɔ sia ta la, wodoa wò afɔ ɖeka ɖe dzi le zikpui alo afɔɖeɖe si le megbewò dzi, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wò susu nɔa ŋgɔgbefɔa ŋu.
- Squat Pulse: Tɔtrɔ sia bia be woanɔ akɔta ƒe nɔnɔme me eye woawɔ ʋuʋu suesuesuewo ayi dzi kple anyime, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dzidodo ŋu geɖe wu.
- Pistol Squat: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèzãa afɔ ɖeka ko tsɔ squat, evɔ wokeke evelia ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, si doa wò dadasɔ kple ŋusẽ kpɔna.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Kɔkɔe Afɔkpodzi Squat?
- Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo kpena ɖe Elevated Heel Squat ŋu elabena woƒe susu nɔa ametia ƒe lãmeka siwo le ete hã ŋu, vevietɔ quadriceps kple glutes, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na squat wɔwɔ kple afɔkpodzi kɔkɔwo nyuie.
- Nyitsuwo ƒe Dzidziɖedzi: Esiawo tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmeka siwo wɔa dɔ vevie le Afɔkpodzi Kɔkɔe ƒe Afɔkpodzi ƒe Afɔkpodzi Kɔkɔe me la koŋ eye wodoa ŋusẽ wo, si kpena ɖe ŋuwò be wò afɔkpodzi ƒe ʋuʋu ƒe liƒo kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe kpekpeme Kɔkɔe Afɔkpodzi Squat
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Squat kple Heel Lift
- Afɔkpodzi Kɔkɔe ƒe Kamedede
- Thigh Toning Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Ata
- Afɔkpodzi Kɔkɔ Squats
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta Kamedede O
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Ŋusẽdodo
- Afɔkpodzi Kɔkɔ Ŋutilã ƒe Kpekpeme Squat
- Akɔta Taɖodzinu ƒe Squats
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Ata ƒe Lãmetsiwo