Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Ðeka Gli Squat
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Ðeka Gli Squat
Bodyweight Single Leg Wall Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede sesẽ aɖe si tɔa ŋku lãmeka ene, akɔtaƒu, akɔta, kple lãmeka veviwo eye wòdoa ŋusẽ wo esime wònana dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoatu ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple dzidodo ɖo kamedefefewɔnuwo zazã manɔmee. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wò ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Ðeka Gli Squat
- Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ na wò, eye nàna afɔ evelia nanɔ anyigba gbadzaa.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba blewuu, nàbɔbɔ ɖe afɔ si le anyigba ƒe klo dzi, eye nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe gli ŋu.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, emegbe nàlée ɖe asi vie.
- Tue ɖe megbe yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò akɔta nanɔ gli ŋu eye nàkɔ wò afɔ si keke la ɖe dzi. Gbugbɔ ʋuʋua kple afɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Ðeka Gli Squat
- Amewuwu Nyuie: Bli klo ɖeka eye nàkɔ afɔ ma tso anyigba, eye nàna afɔ evelia nanɔ anyi sesĩe. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi to afɔ si le tsitrenu ƒe klo bɔbɔ me. Ðoe kplikpaa be yeatsɔ yeƒe klo aɖo dzogoe si nye dzidzenu 90 gbɔ, gake mègazi edzi ne mèɖo afima haɖe o. Vodada si bɔ le afisiae nye be woawɔ kaba awɔ ʋuʋua. Di ɣeyiɣi nàtsɔ aɖiɖi wò ŋutilã ɖe dzi ahakɔe ɖe dzi be nàkpɔ egbɔ be yele lãmeka siwo sɔ la zãm eye mèle wò klo tem ɖe anyi o.
- Na Wò Klo Nanɔ Ðesiaɖe Me: Ne èle akɔta ƒuƒu wɔm la, kpɔ egbɔ be wò klo nanɔ wò afɔ dzi tẽ. Vodada si bɔ enye be woana kloa nadzo ayi eme alo ayi gota, si ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mesɔ o vɛ na ƒunukpeƒea. Nenye be
Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Ðeka Gli Squat KKK
Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Ðeka Gli Squat?
Bodyweight Single Leg Wall Squat nye kamedede sesẽ aɖe si bia ŋusẽ nyui, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu. Zi geɖe la, womekafunɛ na gɔmedzela siwo le kamedede kple kamedede gɔme dzem teti ko o. Gake gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ wòasɔ ɖe enu ne wodze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe ƒuƒuiƒe alo gliɖoɖo edziedzi ene, emegbe vivivi la, woatsɔ sesẽ akpe ɖe eŋu ne woƒe ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàwɔ kamedede le mɔ si dzi nàɖu nu eye nàɖo to wò ŋutilã be màgaxɔ abi o.
Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Ðeka Gli Squat?
- Bodyweight Pistol Squat: Tɔtrɔ sia bia afɔ ɖeka ƒe ŋusẽ si sɔ kple gli squat, gake wowɔa esia gli ƒe kpekpeɖeŋu manɔmee, si wɔnɛ be dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe kuxia dzina ɖe edzi.
- Bodyweight Bulgaria Split Squat: Vovototo sia hã ku ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, gake wodoa afɔ si mewɔa dɔ o la ɖe dzi le zikpui alo afɔɖeɖe si le megbewò dzi, si wɔnɛ be wò ʋuʋu kple sesẽme dzina ɖe edzi.
- Bodyweight Jump Squat: Tɔtrɔ sia naa plyometric element aɖe kpena ɖe kamededea ŋu, si bia be nàti kpo tso anyigba le squat ƒe ʋuʋua tame.
- Bodyweight Single Leg Box Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa afɔ ɖeka squat eye afɔ si mewɔa dɔ o la keke ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, gake èɖiɖia ɖokuiwò ɖe aɖaka alo zikpui dzi, kpɔa ɖiɖi dzi eye emegbe nègatsia tre ɖe dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Ðeka Gli Squat?
- Pistol Squat nye kamedede bubu si sɔ elabena ebia lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ kple Bodyweight Single Leg Wall Squat, eye wònaa wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi.
- Mlɔeba la, Walking Lunge kpena ɖe Bodyweight Single Leg Wall Squat ŋu to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, siwo dometɔ aɖewoe nye quads, hamstrings, kple glutes, gake egadea ʋuʋu si me ŋusẽ le wu hã eme, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòana ame ƒe ʋuʋu bliboa kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Ðeka Gli Squat
- Afɔ Ðeka Gli Squat kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Wall Squat ƒe vovototowo
- Single Leg squat na ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata sesẽwo
- Gli dzi ƒuƒu ƒe kamedede le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme afɔ kamedede
- Afɔ ɖeka gli squat dɔwɔnu aɖeke meli o
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme gli squat na afɔ ƒe lãmekawo