ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެތުލީޓުން، މިއުޒީޝަނުން ނުވަތަ އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިން ފަދަ އަތާއި އަތްތިލަ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ފަރުދުން ބޭނުން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗްގެ ސަބަބުން ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ނުވަތަ ޓެނިސް އެލްބޯ ފަދަ ހާލަތްތަކާ ގުޅިފައިވާ އުނދަގޫތައް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ތިބާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ތިބާގެ ޖުމްލަ ރިސްޓް ފަންކްޝަން އިތުރުވެ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، މެނުއަލް ޑެކްސްޓެރިޓީ ބޭނުންވާ މަސައްކަތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
- އަތް ބިންމައްޗަށް އިޝާރާތް ކުރަމުން އަތްތިލަ ވައްޓާލާށެވެ.
- އަނެއް އަތުން އަތްތިލަ މަޑުމަޑުން އިތުރަށް ވައްޓާލާފައި ކުރިއަތް ކުޑަކޮށް އާދައިގެ ވަރަކަށް ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި މަދުވެގެން 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް އެއްވެސް ތަދު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި ކަސްރަތު 2-4 ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މި ސްޓްރެޗް ދެފަރާތުގައި ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ: ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން އޮމާންކަމާއެކުގައެވެ. ކުއްލިއަކަށް ނުވަތަ ގަދަކަމުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމީ އަމާޒަކީ ތަދު ނޫން ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
- އަތުގެ ރަނގަޅު މަޤާމު: އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ދަމާލާށެވެ. އަތްތިލަ މާ ދިގުކޮށް ނުވަތަ މާ ދުރަށް ވައްޓާނުލުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ހިފަހައްޓައި ދޫކޮށްލުން: ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާފައި، ދެން މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ. އެ ޕްރޮސެސް ކުރިއަށް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ރިލީޒް ކުރުމަކީ ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު...
ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް އާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ކުރިމަތީގައި އެއް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 2. އުނަގަނޑު ސީދާކޮށް، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ. 3. އަނެއް އަތުން އަތްތިލަ މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ވައްޓާލާފައި ކުރިއަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު ވައްޓާލާށެވެ. 4. މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. އަނެއް ފަރާތުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން ބެހެއްޓުމާއި ތަދުވާކަށް ނުޖެހުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކުރިން އަތްތިލަ ނުވަތަ އަތުގެ އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތުތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ދާއިރާގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?
- ސްޓޭންޑިންގ ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިގުކޮށް، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެއެވެ.
- ވޯލް އެސިސްޓެޑް ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ ފާރެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ، އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ފާރުގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓައި، އަތްތިލަ ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ފާރުގައި މަޑުމަޑުން ކޮއްޕާލުމެވެ.
- ފޯއަރމް ސަޕޯޓްޑް ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މިތަނުގައި ތިބާގެ ކުރިއަތް މޭޒެއްގެ މަތީގައި އަތް އަރިމަތީގައި ތަޅުވާލައިގެން ބާއްވާފައި، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް ތިރިއަށް ފިތާލުމުން އަތްތިލަ ފޮޅާލާށެވެ.
- ވެއިޓް އެސިސްޓެޑް ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކުރިމަތީގައި އަތް ދިއްކޮށްގެން އަތުގައި ލުއި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންގޮސް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް?
- އިނގިލި ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތުތަކަކީ ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ރިސްޓް އާއި ގުޅިފައިވާ އިނގިލިތަކާއި އަތުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ އިތުރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
- ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ އަދި ފްލެކްސަރ މަސްތައް ވެސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެޗިންގ
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޮޑީވޭޓް ރިސްޓް ސްޓްރެޗް
- ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުރިއަތް ޓްރެއިނިންގ
- އަތްތިލަ ފޮޅާލުމުގެ ކަސްރަތު
- ބޮޑީވޭޓް އެކްސްޓެންސަރ އެކްސަސައިޒް
- ކުރިއަތް ފްލެކްސިބިލިޓީ ވޯކްއައުޓް
- ރިސްޓް އެކްސްޓެންސަރ ސްޓްރެންތްނިންގ އެކްސަސައިޒް