ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި އަތްތިލަ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ހަރަކާތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ޖިމްއަށް ދާ މީހުން ނުވަތަ ރޮކް ކްލައިމްބިން ނުވަތަ ވެއިޓް ލިފްޓިން ފަދަ ވަރުގަދަ އަތާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ރިސްޓް ކަރލްސް ހިމަނާލުމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
- ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި، ނުވަތަ ބެންޗުގެ އަރިމަތީގައި، އަރިމަތީގައި އަތް ޖައްސާލައިގެން ބާއްވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ދެން، އަތްތިލަ ފަޅާލައި، ވީހާވެސް މައްޗަށް ސީލިންގާ ދިމާއަށް ބަރުދަން ކަރުވާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ރަނގަޅަށް ނުފެތުރި، އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. މިއީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މާބޮޑަށް ނުހަދާ: އަތްތިލަ މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ނުކުރުން މުހިންމެވެ. ތަދުވާން ފަށައިފިނަމަ އެކަން ހުއްޓާލާށެވެ
ރިސްޓް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިސްޓް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް ބުރައެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ކިބައިން ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިސްޓް ކަރލް އެވެ?
- ސްޓޭންޑިންގ ރިސްޓް ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެ ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ކުރިއަތް ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
- ބިހައިންޑް-ދަ-ބެކް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ތިބާގެ އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ބަރުދަން ހިފަހައްޓައި، ދެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
- ހެމަރ ކަރލް: މިއީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ދެފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ބަރުދަންތައް ކަރލްކޮށް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިސްޓް ކަރލް އެވެ?
- ހެމަރ ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރިސްޓް ކަރލްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކާ އެއްގޮތަށް ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ކުރިއަތުގެ ފަންކްޝަނަލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ދަނޑުވެރިންގެ ހިނގާލުން: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި ކުރިއަތް ކެތްތެރިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. އެއީ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ބަދަލުގައި ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެއްގައި ހިފަހައްޓަން ޖެހޭތީ، ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސްތަކަށް ގޮންޖަހައި ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
- ކޭބަލް ރިސްޓް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކުރިއަތްތިލައަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިސްޓް ކަރލް ވިތު ކޭބަލް
- އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ރިސްޓް ކަރލް ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޖިމް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް މެޝިން ރިސްޓް ކަރލްސް
- ކޭބަލް މެޝިނުން އަތްތިލަ ވަރުގަދަކުރުން
- ތަފްސީލީ ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ގައިޑް.