ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވެ، ކުޅިވަރުގެ ކުޅަދާނަކަން އިތުރުވެ، އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
- ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ބެންޗެއް ފަދަ ފަށަލައެއްގައި އަރާމުކޮށް، އަތާއި ޑަމްބެލް ފަރާތުގައި ތަޅުވާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި ކުރިއަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަރުދަން އުފުލުމަށް ހަމައެކަނި އަތާއި އަތްތިލަ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ކަރލްގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ، އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ބުރަވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. ދުރުކުރުން
ރިސްޓް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިސްޓް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އޭގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށް، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިސްޓް ކަރލް އެވެ?
- ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާށެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ކަސްރަތަށްޓަކައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ބާބެލް އެއް ހިފައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ދެން ރިސްޓް ކަރލް ކުރާށެވެ.
- ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ ބެންޗް: މިއީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ތިބާގެ ކުރިއަތް ބެންޗެއްގައި ބާއްވާފައި އަތްތިލައާއި އަތް ފަރާތުގައި ތަޅުވާލައިގެން ހުރެ، ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
- ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އިން ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ރިސްޓް މައްޗަށް ކަރލް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިސްޓް ކަރލް އެވެ?
- ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް ކަމަށާއި މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ގަވާއިދުން ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ބާރު ނުފޯރުވާ ދެ މަސްގަނޑެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން، ރިސްޓް ކަރލްސްގައި ކުރާ މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ރިސްޓް ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ކުރިއަތް ޕްރޮނޭޝަން އަދި ސުޕިނޭޝަން: މި ކަސްރަތުގައި ކުރިއަތް އެނބުރުވައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް (ސުޕިނޭޝަން) އަދި ދެން ތިރިއަށް (ޕްރޮނޭޝަން) ކުރިމަތިވެއެވެ. މިއީ މި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަކޮށް ރިސްޓް އަދި ކުރިއަތް ރަނގަޅު ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީ ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
- ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިސްޓް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ފޯއާމް ވޯކްއައުޓް
- ރިސްޓް ކަރލް އެކްސަސައިޒް ޓެކްނިކް
- ބާބެލް އިން އަތްތިލަ ވަރުގަދަކުރުން
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯރ ފޯރއަރމްސް
- ރިސްޓް ކަރލް ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ
- ރިސްޓް ކަރލްސް ކުރާނެ ގޮތް
- ބާބެލް އާއި އެކު ރިސްޓް ކަރލިންގ އެވެ