ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރާއި އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓެނިސް، ގޯލްފް، ނުވަތަ ވެއިޓްލިފްޓިން ފަދަ ވަރުގަދަ އަތްތިލަ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތައް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ރިސްޓް ކަރލްސް ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ހަރަކާތްތަކުގައި އެމީހުންގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ރިސްޓްއާ ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
- ކަކުލުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ތަޅުވާލައިގެން ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ސްޓޭބަލްކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ބައިސެޕްސް އާއި ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު، އުފުލާއިރު ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
- މަތީ މަޤާމުގައި ސިކުންތުކޮޅެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ. މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެތީ މާ ބާރަށް ބަރުދަނުގައި ނުހިފެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތެއް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ބަރުދަން ކަރުވާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ވެސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކުރިއަތުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުމެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ވަދެވޭތޯ ބަލާށެވެ
ރިސްޓް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިސްޓް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ކުރިއަތް ވަރުގަދަކޮށް، އަތްތިލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވެސް ބެލެހެއްޓުން. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިސްޓް ކަރލް އެވެ?
- ހެމަރ ކަރލް: މިއީ ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕްގައި ހިފަހައްޓައިގެން (ހެމަރ ހިފަހައްޓާ ފަދައިން) އަތްތިލަ ކަރުވާލުމެވެ.
- ސީޓެޑް ރިސްޓް ކަރލް: މިއީ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި އަރާމުކޮށް، އަތުގައި ޑަމްބެލް ޖަހައިގެން އަތްތިލަ ކަރލްކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް: ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ރިސްޓް ކަރލް ހެދުމަށް ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވެއެވެ.
- ބިހައިންޑް-ދަ-ބެކް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ބާބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން، އަދި އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރލްކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިސްޓް ކަރލް އެވެ?
- ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ކަސްރަތުތައް: މީގެ ތެރޭގައި ހެންޑް ގްރިޕަރ ނުވަތަ ސްޓްރެސް ބޯޅަ ވެސް ބޭނުންކުރުން ފަދަ ހަރަކާތްތައް ހިމެނިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ އަތާއި އިނގިލީގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް ރިސްޓް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރިސްޓް ކަރލްސް އާއި ވަރުގަދަ ގްރިޕް ބޭނުންވާ އެހެން ކަސްރަތުތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށެވެ .
- ހެމަރ ކަރލްސް: މި ބައިސެޕް ކަސްރަތުން ކުރިއަތާއި އަތްތިލަ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ ރިސްޓް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށް، ރިސްޓް ކަރލްސް ކުރާއިރު ޕާފޯމަންސާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިސްޓް ކަރލް އެވެ
- ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް އާއި އެކު ރިސްޓް ކަރލް
- ކުރިއަތްތިލައަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ގައިޑް
- ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލްސް ކުރާނެ ގޮތް
- ކުރިއަތް މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޖިމް ވޯކްއައުޓްސް
- ބާބެލް ރިސްޓް ކަރލްސް އަށް ބޭނުންވާ އުކުޅުތައް.