ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ
ރިސްޓް ސާރކަލްސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ރިސްޓް ޖޮއިންޓްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި އަތްތިލައަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުން ހިމެނޭ ގޮތަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ އަތްތިލަ ބުރަވުން ހުއްޓުވުމަށާއި، އަތްތިލަ ބޭނުންކުރުމާ ގުޅުންހުރި ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށާއި، ޖުމްލަ އަތްތިލަ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި ރިސްޓް ސާރކަލްސް ހެދުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށާއިރު، އަތްތިލަ ހަރަކާތް ނުކޮށް ގަޑިއާ ދިމާއަށް އެނބުރުވާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ދެން، އަތްތިލަ އެނބުރޭ މިސްރާބު ގަޑިއާ ދިމާ އިދިކޮޅަށް ބަދަލުކޮށް، އަނެއްކާވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން މިނެޓެއް ވަންދެން.
- ކަސްރަތު ނިންމާލުމަށްޓަކައި ދެއަތްތިލަ ދެފަރާތުގައި ރިލެކްސްކޮށް އަތްތިލަ މަޑުމަޑުން ބޭރަށް ތެޅިފޮޅާލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ފަށަންވާނީ ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ޖައްސާލައިގެންނެވެ. މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި އެނބުރުވާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އޮމާންކޮށް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާންވީ މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެތީއެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަތްތިލަގައި ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ސެމީ ސަރކަލް ނުވަތަ ކުއާޓަރ ސަރކަލް އެއްގެ ބަދަލުގައި ފުރިހަމަ ސަރކަލް އެއްގައި އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. ނަމަވެސް އަތްތިލަ މަޖުބޫރުކޮށްގެން ނުތަނަވަސް ނުވަތަ ތަދުވާ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރި ނުވާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ބްރޭކް ދިނުން: ދިގު ކަސްރަތު ރޫޓިންގެ ތެރެއިން އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ތަންތަން ކުރާނަމަ ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަތްތިލައަށް ވަގުތު ލިބޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރިސްޓް ސާރކަލްސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޓައިޕްކުރުން ނުވަތަ އާލާތެއް ކުޅުން ފަދަ ގިނައިން އަތާއި އަތްތިލަ ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ?
- އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމާއި ދިގުކުރުމުގެ ވަށައިގަނޑު: ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ހަދައިގެން، ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ތިރިއަށް އެނބުރުވާށެވެ.
- އިނގިލިތަކުން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: އިނގިލިތަކާއި އަތުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އިނގިލިތައް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ބަރުދަން ހުންނަ އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: އަތުގެ ކުޑަ ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރުމަކީ އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އަތް ދިގުކޮށްފައިވާ އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާއިރު އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ އާއި އެކު އަތުގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލް ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ?
- "ފޯއާރމް އެކްސްޓެންޝަންސް" އަކީ އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ސީދާ އަތްތިލައާ ގުޅިފައިވާ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ އަތްތިލަ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
- "ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް" އަކީ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރިސްޓް ސަރކަލްތަކުގައި މަދުކޮށް ބޭނުންކުރާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިސްޓް ސާރކްސް ވޯކްއައުޓް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބޮޑީވެއިޓް ރިސްޓް ވޯކްއައުޓްސް
- އަތްތިލަ މޮބިލިޓީ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރިސްޓް ސަރކަލްސް
- އަތްތިލައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އަތްތިލަ އެނބުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އަތްތިލަ ވަރުގަދަކުރުން
- ކުރިއަތްތިލައަށް ބޮޑީވޭޓް ޓްރެއިނިންގ