ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ
ރިސްޓް ސާރކަލްސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތްތިލަ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމްގެ ތެރެއިން އަތްތިލައަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލައަށް އުނދަގޫވުން ހުއްޓުވައި، އަތުގެ ފަންނުވެރިކަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އަތްތިލަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ
- އިނގިލިތަކުގެ ވަށައިގެން އިނގިލިތައް އޮޅާލައިގެން ދެއަތުން މުށިގަނޑެއް ހަދާށެވެ.
- ގަޑިއާ ދިމާލަށް ދަތުރުކޮށް، ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އެނބުރެން ފަށާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު އިތުރު 30 ސިކުންތު ވަންދެން ގަޑިއާ ދިމާއާ ދިމާލަށް އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށް އެނބުރުވާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ދެތިން ބުރަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ސްޓްރެއިން އިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ވަށައިގެން ދައުރުވާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ޖަރކީ، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން ވަށައިގަނޑެއް ކުރެހުން ތަޞައްވުރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް، ފްލޫޑްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ޑޮން’ޓް އޯވަރއެކްސްޓެންޑް: ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުން މުހިންމު ނަމަވެސް، އަތްތިލަ މާ ބޮޑަށް ދިގުކޮށް ނުވަތަ ގުދުރަތީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުން ބޭރަށް ގަދަކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ހަމައެކަނި ދިގުދެމިގެންދާނީ ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ މިންވަރަކަށެވެ.
ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ރިސްޓް ސާރކްސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލަ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ޓައިޕްކުރުން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކަށް ގިނައިން އަތާއި އަތްތިލަ ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް އެއީ ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ?
- ވެއިޓްޑް ރިސްޓް ސަރކަލްސް: ރިސްޓް ސަރކަލްސް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަތުގައި ލުއި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަސްރަތަށް ދެކޮޅުވެރިކަން އިތުރުކޮށް، އޭގެ ބާރު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
- އިނގިލި ދިގުކުރުން އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ އެނބުރުމެއްގެ ތެރޭގައި އިނގިލިތައް ފުޅާކޮށް ފުޅާކޮށް ފަތުރާލުމެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހުންނަ ރިސްޓް ސަރކަލްސް: ރިސްޓް ސަރކަލްސް ކުރާއިރު ތިމާގެ ހަރަކާތްތަކާ ދެކޮޅަށް ދަމައިގަނެ، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ޕާމްސް-އަޕް ރިސްޓް ސާރކަލްސް: ރިސްޓް ސަރކަލްސް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް އަނބުރާލުމުން، އަތްތިލައާއި ކުރިއަތުގެ އެކި މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސްތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ?
- ފޯއަރމް ރޮޓޭޝަންސް އަކީ ރިސްޓް ސާރކަލްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މުޅި އަތަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ރިސްޓް ފްލެކްޝަން އަދި އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ރިސްޓް ސާރކަލްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޖުމްލަ އަތްތިލަ ވަރުގަދަކަމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވެގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިސްޓް ސަރކަލްސް އެވެ
- ރިސްޓް ސާރކްސް ވޯކްއައުޓް
- ކުރިއަތްތިލައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އަތްތިލަ އެނބުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކެވެ
- އަތްތިލަ މޮބިލިޓީ ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިސްޓް ސާރކްސް ފޯއާރމް ވޯކްއައުޓް
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ނެތި ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އަތްތިލަ ކަސްރަތު ކުރުން
- އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ގޮތަށް ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން