އަތްތިލަ - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަތްތިލަ - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް
ރިސްޓް - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތަކީ ރިސްޓްގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި، ޖުމްލަ ހުޅުތަކުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުން، މިއުޒީޝަނުން، ނުވަތަ އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިން ފަދަ ގިނައިން އަތާއި އަތްތިލަ ބޭނުންކުރާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ އަތްތިލައަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަތްތިލައަށް އުނދަގޫވުން ހުއްޓުވުމާއި، ކުޅަދާނަކަން އިތުރުކުރުމާއި، އަތްތިލަ މޮބިލިޓީ ބޭނުންވާ މަސައްކަތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަތްތިލަ - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް
- އަތުގައި ލުއި ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓާފައި ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުހިފާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވައްޓާލާފައި، ކުރިއަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަތްތިލަ - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް
- މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން: ގިނަ ފަހަރަށް މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމެވެ. ރިސްޓް ފްލެކްޝަން އާޓިކިއުލޭޝަން މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި އެންގޭޖްވެ، ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ކަސްރަތަށް ޑަމްބެލް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ރަނގަޅު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ބުރަވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
- އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތްތިލަ މާ ބޮޑަށް އެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާގިނައިން ދިގުވުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަތްގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ
އަތްތިލަ - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަތްތިލަ - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ރިސްޓް - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލައަށް ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލުމަށްފަހު ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަތްތިލަ - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?
- ރޭޑިއަލް ޑިވިއޭޝަން އަކީ އަތްތިލަ އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ ކުރިމައްޗަށް ވައްޓާލާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ބެލެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަލްނާރ ޑިވިއޭޝަން ގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ ކުޑަ އިނގިލީގެ ފަރާތަށް ވައްޓާލުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ފަޅާލުމުގެ ތަފާތު ވައްތަރެކެވެ.
- ޑޯރސިފްލެކްޝަން ނުވަތަ އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އަތްތިލަ ފަހަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަތް ދިމާއަށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަ ރިސްޓް ފްލެކްޝަން އާއި އިދިކޮޅެވެ.
- ޕްރޮނޭޝަން އަދި ސުޕިނޭޝަން އަކީ ވެސް އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ތަފާތުތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ އެނބުރުމާއި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ނުވަތަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަ ތަފާތުތަކެއް ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަތްތިލަ - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?
- "ފޯއާރމް ޕްރޮނޭޝަން އެންޑް ސުޕިނޭޝަން" ކަސްރަތަކީ އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފްލެކްޝަން ކުރާއިރު އަތްތިލައަށް ތާއީދުކުރާ ފޯއަރމްގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- "ގްރިޕް ސްޓްރެންތްނިން" ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް ރިސްޓް ފްލެކްޝަން އާޓިކިއުލޭޝަންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރިސްޓްގެ ފްލެކްޝަން އަދި އެކްސްޓެންޝަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަސްތައް ބިނާކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަދި ރިސްޓް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވާ ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އަތްތިލަ - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުން
- ރިސްޓް އާޓިކިއުލޭޝަން ވޯކްއައުޓްސް
- ކުރިއަތްތިލައަށް ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން
- އަތްތިލަ ފަޅާލުމުގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އަތްތިލައަށް އާޓިކިއުލޭޝަން ކަސްރަތުތައް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުރިއަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- އަތްތިލަ ފަޅާލުމާއި އާޓިކިއުލޭޝަން ކަސްރަތު ކުރުން