އަތްތިލަ - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަތްތިލަ - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް
ރިސްޓް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތަކީ ރިސްޓްގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުން ކަމަށްވާ އެތުލީޓުންނާއި މިއުޒީޝަނުންނާއި ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ގިނައިރު މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ގަވާއިދުން ކުރުމުން އަތްތިލައަށް އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމާއި، އަތްތިލަގެ ޖުމްލަ ވަޒީފާ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަތްތިލަ - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް
- އަތުގައި ލުއި ބަރުދަނެއް ކަމަށްވާ ޑަމްބެލް ނުވަތަ ސޫޕް ދަޅު ފަދަ އެއްޗެއް އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިގުކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާއިރު، ކުރިއަތް ހަރަކާތް ނުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލަގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ތަކުރާރުކުރުން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ސެޓްތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަތްތިލަ - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އެކްސްޓެންޝަން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އަތް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އޯވަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ މާބޮޑަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާނީ ތިމާއަށް އަރާމު ހިސާބަކަށެވެ.
- ލުއި ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: މި ކަސްރަތަށް ޑަމްބެލް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ފަށަންވާނީ ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ކުޑަ ރެސިސްޓެންސްއަކުންނެވެ. މިއީ ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިބާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ނުވަތަ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ
އަތްތިލަ - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަތްތިލަ - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރިސްޓް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލަ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަތްތިލަ - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?
- އަނެއް ތަފާތަކީ އުލްނާ ޑިވިއޭޝަން ކަމަށާއި، މިއީ އަތް އުލްނާ ނުވަތަ ޕިންކީ ފަރާތާއި ދިމާއަށް ގެންދާ ތަފާތެކެވެ.
- އަދި އަތާއި އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަ އެކްސްޓެންޝަންގެ އިދިކޮޅު ފްލެކްޝަން މޫވްމަންޓް ވެސް ހުރެ އެވެ.
- ސުޕިނޭޝަން އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވުމެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ޕްރޮނޭޝަން އަކީ ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރޭ ތަފާތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަތްތިލަ - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?
- "ފިންގަރ އެކްސްޓެންޝަން" ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް ރިސްޓް - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށާއި އެއީ ސީދާ އަތްތިލައާ ގުޅިފައިވާ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، އިނގިއްޔާއި އަތްތިލަ ވެސް ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- "ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް" އަކީ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކުރިއަތްމަތީގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އަތްތިލަ - އެކްސްޓެންޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް
- ބޮޑީވެއިޓް ފޯއާރމް ވޯކްއައުޓް
- އަތްތިލަ ދިގުކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކުރިއަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ އަތްތިލަ އާޓިކިއުލޭޝަންސް
- އަތްތިލަ ދިގުކުރުމުގެ ތަމްރީނު
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- އަތްތިލައަށް ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- އަތްތިލަ ދިގުކުރުމުގެ އާޓިކިއުލޭޝަން ކަސްރަތު
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން
- އަތްތިލަ ދިގުކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ