ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް
ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުވެ، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް
- ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ހަރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމައްޗަށް ޖެހެންދެން އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އެންގަލެއްގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް
- ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ކޮށްފައި ބެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. މިއީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުދިއުމަށް ނުވަތަ މާ މައްޗަށް އުފުލިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެއްޓި ނުވަތަ ބުރަކަށި މައްޗަށް އުފުލުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މި ދެ ކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާނީ މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމައްޗަށް ޖެހެންދެންނެވެ. ދެން، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ނުވަތަ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ
ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕް އަށް ވުރެ ބާރު ބޭނުންވާތީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ފުރަތަމަ މާ އުނދަގޫ ނަމަ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފާރެއްގައި ޕުޝް އަޕް ކޮށްގެން ފުލް ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް ކުރެވޭ ވަރަށް ބާރު ލިބެންދެން ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް?
- އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރަށް އަތް ޖައްސާނީ ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށެވެ.
- ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މިއީ އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ފައި ބަހައްޓައި، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- އާޗަރ ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތް އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، އާޗަރ އެއް ބޯ ދަމައިގަންނަ ކަހަލަ ގޮތަކަށް، އަނެއް އަތުގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.
- އެއް އަތް ޕުޝް-އަޕް: މިއީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެންމެ އަތުން ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު، ބޭނުންވާ ބާރާއި ބެލެންސް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް?
- ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް އާއި އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖަރ، އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް، އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރާ ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެޕްރޯޗެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕްލާންކް: ޕްލާންކް އިން ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ފުޅާ އަތުން ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް
- ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ޓްރެއިނިން
- މޭމައްޗަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ނުކުރެއެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޕުޝް އަޕް ވޭރިއޭޝަންސް
- ވައިޑް ސްޓޭންސް ޕުޝް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- މޭމަތި ހަރުދަނާ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ވައިޑް ހެންޑް ޕުޝް އަޕް ޓެކްނިކް
- ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން.