ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕް
ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރެވެނީ ބެކް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ޑައިވަރސިފައިކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕް
- މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ބާރުގައި ހިފާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ދުރުކޮށްލައިގެންނެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ބޭނުންކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ބުރަކަށި ބާރު ލެވެލްއަށް ވުރެ މަތީގައި ހުންނަންދެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ސިކުންތުކޮޅެއް ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަގާމަށް ގެންދާށެވެ.
- މުޅި ދުވަހު ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕް
- މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން މުހިންމެވެ. އެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެއިން އެއް އުފެދި، ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ސަމާލުކަންދީ، ރަނގަޅު މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ތިމާގެ ކޮންޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ
ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ފުދޭވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށެވެ. ބިގިނަރ ނަމަ ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕް އަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބާރު ބިނާކުރުމަށްޓަކައި އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕްސް ނުވަތަ ލެޓް ޕުލް ޑައުންސް އިން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމާއި ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕް?
- ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕްގައި ބާރުގައި އަތްތިލަ ކުރިމަތިލާފައި ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވަން އާމް ރިއަރ ޕުލް އަޕް އަކީ އެއްފަހަރާ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މައްޗަށް ދަމައިގަންނަ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
- އެސިސްޓެޑް ރިއަރ ޕުލް އަޕްގައި މެޝިނެއް ނުވަތަ ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ބަރުދަނުގެ ބައެއް ސަޕޯޓް ކުރާއިރު، ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ވެއިޓްޑް ރިއަރ ޕުލް އަޕް އިން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްދެނީ ފައިގެ މެދުގައި ވެއިޓް ބެލްޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕް?
- ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕްސް އާއި އެއްގޮތަށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕްސް އާއި އެއް ހަރަކާތެއް ނަކަލު ކުރާ ނަމަވެސް ކުޑަ ބަރުދަނަކަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވައިޑް ގްރިޕް ރިއަރ ޕުލް އަޕް
- ވައިޑް ގްރިޕް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ރިއަރ ޕުލް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ބޮޑީވޭޓް ބެކް ޓްރެއިނިންގ
- ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލް އަޕް ޓެކްނިކްސް
- ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ވައިޑް ގްރިޕް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- ބޮޑީވެއިޓް ރިއަރ ޕުލް އަޕް
- ކަނާތު މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ވައިޑް ގްރިޕް ޕުލް އަޕް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން