ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން
ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ މާސް އާއި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ޖިމް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން އެކަން ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ ސަބަބަކީ އެއީ އެމީހުންގެ އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން، ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް އެނބުރުވައި، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، އަތްތިލަ ކޮނޑާ ދިމާއަށް އަނބުރާލައިގެން ޑަމްބެލްސް އުފުލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބައިސެޕްސްގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން އަތްތިލަ އަނެއްކާވެސް މައްޗަށް ވާގޮތަށް، އެއް ތަކުރާރުކުރުން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން
- **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަތުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަނުގައި މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ. ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ރިލެކްޝަން އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް 2 ސިކުންތު ނަގާއިރު، ބަރުދަން ދަށްކުރުމަށް 2 ސިކުންތު ނަގާށެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބޮޑަށް ބަރުވެއްޖެނަމަ ކުރެވިދާނެއެވެ
ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތް ވަރުގަދަކޮށް، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން?
- ސްޓޭންޑިންގ ވެއިޓްޑް ސުޕިނޭޝަން: އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު މަސްތަކެއް އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނާއި ރެސިސްޓެންސް ލިބެއެވެ.
- ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން ވިތު ރިސްޓް ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން އިތުރު ކުރިއަތް އެންގޭޖް ވުމަށްޓަކައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ރިސްޓްގެ އިތުރު ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ކޮންމެ ވަކިވަކި އަތަކަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން?
- ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އިން ވެސް ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއަރމްސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް އިތުރަށް ބާރުއަޅައި، އަތުގެ މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީގައި ބެލެންސް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް (ޓްރައިސެޕްސް) އަށް އަމާޒުކޮށް، މަސްތައް ބެލެންސްޑް ގްރޯތް ކުރިއެރުވުމާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އިން ލިބޭ އަނިޔާތައް ހުއްޓުވާތީ، ވެއިޓެޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން
- ވެއިޓްޑް ފޯއަމް ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ސުޕިނޭޝަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބަރުދަނުގައި އިށީނދެގެން ތިބި ކުރިއަތް ރޫޓިން
- ބަރުދަންތަކާއެކު ސުޕިނޭޝަން ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ކުރިއަތް މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ސުޕިނޭޝަން ޓެކްނިކްސް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކުރިއަތްތިލައަށް ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ
- އަތްތިލަ މަސްތަކަށް އިށީނދެގެން ސުޕިނޭޝަން ހެދުން