ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།މެޑީކަންބަލް
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Brachialis
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Biceps Brachii, Brachioradialis
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕް ކަރލް
ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ބިނާކުރުމަށް ޚާއްޞަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މިއީ އަތުގެ ބާރާއި ސައިޒު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ރަނގަޅަށް ދުއްވުން އިތުރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕް ކަރލް
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ޑަމްބެލްސް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ލިފްޓްގެ މަތީގައި ހުންނަ ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕް ކަރލް
- **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަދި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ. މާ ބާރަށް ބަރުދަންތައް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކަރލް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް އުފުލަން ޖެހެނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ތިރިއަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ކޮނޑާ ހަމައަށް ވާސިލްވާންދެން މައްޗަށް ކޮށާލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސްގެ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **އެވޮއިޑް އެލްބޯ މޫވްމަންޓް**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ގެންދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕް ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕް ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލް: އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، ބައިސެޕް އާއި ކުރިއަތުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން، އުނަގަނޑު އެތެރޭ އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލައިގެން، ބައިސެޕް މަސް އެކަހެރި ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދެއެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕް ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސްގެ ކައުންޓަރޕޮއިންޓް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް، މަތީ އަތުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އަތްތިލަ ބާރާއި ތަރައްޤީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ ބައިސެޕް މަސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ލިމިޓްކޮށްގެން ސީޓެޑް ބައިސެޕް ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ބައިސެޕްސްގައި ބާރާއި ސައިޒު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވެއިޓްޑް ސީޓެޑް ބައިސެޕް ކަރލް
- މެޑިސިން ބޯލް ބައިސެޕް ކަރލް
- މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު އިށީނދެގެން ތިބި ބައިސެޕް ކަރލް
- މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ވެއިޓްޑް ބައިސެޕް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ބޭސް ބޯޅަ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- އިށީނދެގެން ބައިސެޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރުން
- މެޑިސިން ބޯލް މަތީ އަތް ތަމްރީނު ކުރުން
- ބައިސެޕް ކަރލް ވޯކްއައުޓް އިށީނދެގެން ތިބުން
- ވެއިޓް މެޑިސިން ބޯލް ބައިސެޕް އެކްސަސައިޒް