ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް
ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ، ކޮނޑު، ބުރަކަށި، އަދި ކޯރުގެ މަސްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި ގަވާއިދުން ޕުލް އަޕް އަށް މިހާރު ވެސް މޭސްތިރިވެފައިވާ އަދި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑު ބާރެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް
- އެއް އަތުން ޕުލް އަޕް ބާރުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ފަޅާލައި މަތީ ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމާލައިގެން ބާރާއި ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އުދުހުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބުރަކަށި ބާރުގެ މަތީގައި ހުންނަންދެން އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަމުން ގެންދާއިރު، އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަނާތު މަސްތައް ފިއްތާލައެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްގެ ދަށުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް
- ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުންކުރުން: ބަރުދަން ހުންނަ އެއް އަތުން ދަމާލުން ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ރަނގަޅު ފޯމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ފޯމެކެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ފެށިގެން، ބުރަކަށި ބާރުގެ މަތީގައި ހުންނަންދެން މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރަން ޖެހެއެވެ. އަމިއްލައަށް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. މާ އަވަހަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޕޮޓަރ ބޭނުންކުރުން: ހާއްސަކޮށް ހަމައެކަނި ފަށައިގަންނައިރު ނުވަތަ އާ ބަރުދަނެއް ޓްރައި ކުރާއިރު ސްޕޮޓަރެއް ހުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ފޯމް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ، ތިބާ ހުއްޓުވޭނެއެވެ
ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް?
ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން ބޮޑު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އާންމުކޮށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބާރު އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތަކަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ގަވާއިދުން ޕުލް އަޕްސް އިން ފަށައިގަނެވޭނެ ކަމަށާއި އެކަމުގައި އަރާމު ވުމުން އެއް އަތުން ޕުލް އަޕް ފަދަ އިތުރު ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ ކަމަށެވެ. ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު އެއް އަތުން މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް މޭސްތިރިވުމަށްފަހު އެންމެ ފަހުގެ ޕްރޮގްރެޝަނަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތުތަކަށް އަވަސް އަވަހަށް ނުދިއުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް?
- ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް ވިތު އެސިސްޓެޑް ބޭންޑުގައި އެއް އަތުން މައްޗަށް ދަމައިގަނެ އަނެއް އަތުން ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓާއިރު ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނެ އެވެ.
- އައިސޯ ހޯލްޑް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް ގައި ތިރިއަށް ތިރިވުމުގެ ކުރިން ޕުލް އަޕްގެ މަތީގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓަން ޖެހޭއިރު، އަނެއް އަތުގައި ބަރުދަނެއް ހުރެ އެވެ.
- ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް ވިތު ލެގް ރެއިސް ގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ލެގް ރެއިސް އެއް ހިމަނާފައި ވާއިރު، އަނެއް އަތުގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓާފައިވެ އެވެ.
- ޕްލައިމެޓްރިކް ސްވިޗް އާއި އެކު ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް ގައި އެއް އަތުން މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތް ބަދަލުކޮށް، އަނެއް އަތުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ހިމެނެނީ ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް?
- ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް އަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕުލް އަޕް މޫވްމަންޓްތަކަށް ވަރަށް މުހިންމު ލެޓްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ޓްރެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ .
- ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އިން ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕްސް ގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ޕުލް އަޕް މޫވްމަންޓްތަކަށް މުހިންމު ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް
- ވެއިޓްޑް ވަން ހެންޑް ޕުލް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އެއް އަތުން ބަރުދަންތަކާއެކު މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ
- ވެއިޓްޑް ޕުލް އަޕް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- ސިންގަލް ހެންޑް ވެއިޓްޑް ޕުލް އަޕް
- ކަނާތު މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އެޑްވާންސްޑް ޕުލް އަޕް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބަރުދަން ބޮޑު އެއް އަތް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ
- އިންޓެންސް ބެކް ވޯކްއައުޓްސް
- ކަނާތު މަސްތަކުގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ