ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ވެއިޓެޑް ލައިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އާއި އެހެނިހެން ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ، ބެލެންސް، އަދި ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ތިރި އަތްތިލަ ބޮލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓައިގެން ސަޕޯޓް ލިބޭއިރު މަތީ އަތް އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓާލެވޭނެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ހުރެ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން ފަހަތަށް ރޯލްވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވެ އަނެއް ފައިން ވެސް ހަމަ އެ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަތީ ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް އުފުލާށެވެ. މިއީ ޓާގެޓް ކުރެވިފައިވާ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވެފައި ހުރުމާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން**: މަތީ ފައިގެ ބޭރު އުނަގަނޑުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ފައިގެ ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓާށެވެ. ބަރުދަން ރައްކާތެރިވެފައި ހުރުމާއި، ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވާ ނުވަތަ އުނދަގޫވާ ވަރަށް ބަރު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- **މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ފައި އުފުލާއިރު މާ މައްޗަށް އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާންވީ މިއީ އުނަގަނޑަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި އުނަގަނޑަށް ވުރެ މައްޗަށް އުފުލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ފައި އުފުލާނީ ހަމައެކަނި އެހާ މައްޗަށް
ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެއިޓެޑް ލައިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ސަގާފީ ތިރި ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތުތަކުގައި ބޭނުން ނުކުރެވޭ އުނަގަނޑު ވަގަށް ނަގާ މީހުންނަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑެއް ހުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ސީޓެޑް ހީޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ނުވަތަ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތުތަކަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މެޝިނަކުން ވެސް ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ.
- ސައިޑް-ލައިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލައިގެން މަތީ ފައި މައްޗަށް އުފުލާ ގްރެވިޓީ ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން ފަދަ އިތުރު ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް އުފުލުމެވެ.
- ކޭބަލް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މި މެޝިނުގައި ކޭބަލް ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖައްސައިގެން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމަށެވެ.
- ކަސްރަތު ބޯޅައާއެކު ހީޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ފައިގެ މެދުގައި ބާއްވާފައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސްގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ބޯޅަ މައްޗަށް އުފުލާލައެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ކްލެމްޝެލްސް: ކްލެމްޝެލްސް އަކީ ވެއިޓެޑް ލައިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރުންނަށް އަމާޒުކޮށް، ހަމަ އެ ސަރަހައްދުގައި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސައިޑް ޕްލާންކް ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެއިޓެޑް ލައިއިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވެގެންދަނީ ހަމައެކަނި ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ހިޕް އެބްޑަކްޝަން މޫވްމަންޓް އެގްޒެކެޝަނަށް ފައިދާހުރި ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ވެއިޓެޑް ލައިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބަރުދަން ބޮޑު އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ލައިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އާއި އެކު ބަރުދަންތައް
- ޓާގެޓްޑް ހިޕް ވޯކްއައުޓްސް
- އުނަގަނޑަށް ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ބަރުދަނުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ލައިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ޓެކްނިކް
- ވެއިޓެޑް ލައިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ގައިޑް
- ވެއިޓް ލައިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކުރާނެ ގޮތް.