ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Brachioradialis
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Biceps Brachii, Brachialis
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް އަކީ ބައިސެޕްސް، ފޯއަރމްސް އަދި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށް، މޮނޮޓޮނީ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
- ތުވާލިގެ މެދުގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ހުރި އެއްޗެއް ބަހައްޓައިގެން ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ބަރު ތުވާލި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާށެވެ.
- އަތް މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ވާސިލްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތުވާލި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ތުވާލި މައްޗަށް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކޮށާލާއިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރުން؛ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިން ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ގެއްލުން ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް އިން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ތުވާލި އަނބުރާ މައްޗަށް ކަރުވާލުމުގެ ކުރިން ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ބައިސެޕްސްގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން ހަނިކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު
ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަންވާނީ ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ތުވާލިން ވެސް ހަރަކާތުގައި ފަސޭހަވާންދެންނެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް?
- ތުވާލި އާއި އެކު ސީޓެޑް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް އެކަހެރިކޮށް އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއަރމްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއި ތުވާލި އާއި އެކު ހެމަރ ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ތުވާލި އާއި އެކު ހެމަރ ކަރލް ބަދަލުކުރުން: މި ވައްތަރުގައި ދެއަތް އެއްފަހަރާ ކަރލް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށްލައެވެ. މިއީ ފޯމާއި ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް - ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ. މިއީ އަތްތިލައަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އިންބެލެންސްތައް ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުން މުހިންމެވެ.
- ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދިފާއުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީގެ އެހެން މަސްތަކާ އެކު ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާތީ އެވެ. މިއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
- ބޮޑީވޭޓް ހެމަރ ކަރލް އެކްސަސައިޒް
- ޓޫ ލެގްސް ހެމަރ ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- އަޕަރ އަރމްސް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- ޓޮވެލް ހެމަރ ކަރލް ރޫޓިން
- ބައިސެޕްސް އަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓޮވެލް ގްރިޕް ހެމަރ ކަރލް
- ޓޫ ލެގްސް ބައިސެޕް ކަރލް ވިތު ޓޮވެލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު