ޓްވިން ހެންޑްލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްވިން ހެންޑްލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން
ޓްވިން ހެންޑްލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ބައިސެޕްސް އަދި މެދު ކޮނޑު އަމާޒުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ވަރުގަދަ އަދި ޓޯންޑް މަތީ ހަށިގަނޑެއް އުފެދި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ސްޕައިނަލް އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްވިން ހެންޑްލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން
- ސީޓުގައި އިށީނދެ، ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަޅާފައި ހުރުމާއި ކަކުލު ހުޅުތައް ޕެޑްތަކުގެ ދަށުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ޓްވިން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ހުރެ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. އުނަގަނޑު ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މި ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލާފައި ލެޓް މަސްތައް އެންގޭޖް ކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ލެޓް މަސްތައް ފޮޅިގެންދެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްވިން ހެންޑްލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން
- **ގްރިޕް އެންޑް ޕޯސްޗަރ**: ޕެރެލަލް ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ވާގޮތަށް ހިފާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮނޑު ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ. ކޮނޑު ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ދަމައިގަންނަން ފަށާނީ އުނަގަނޑު ތިރިއަށް ދުއްވައިގެން ފަރާތްތަކާ ދިމާއަށެވެ. ތިރިއަށް ދަމައިގަންނައިރުވެސް އަދި ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރުވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ހޭންޑްލްތައް ތިރިއަށް ދަމާލުމުން ނޭވާލާއިރު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ނުލާނަމަ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ
ޓްވިން ހެންޑްލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްވިން ހެންޑްލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަމަ ޔަގީނުންވެސް ޓްވިން ހެންޑްލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކުވައިދީގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްވިން ހެންޑްލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން?
- ވައިޑް-ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ކަނާތު މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ބާރުގައި ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ބާރުގައި ގާތުން ހިފަހައްޓާ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިރީ ލެޓްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
- ރިވަރސް-ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ އަތްތިލަ ކުރިމަތިލާފައި ބާގައި ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމުން ބައިސެޕްސް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
- ވީ-ބާ ލެޓް ޕުލްޑައުން އަކީ ވީ-ޝޭޕްޑް ބާރެއް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ލެޓްސްގެ މެދުތެރެއާއި ތިރީބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްވިން ހެންޑްލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން?
- ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލެޓް ޕުލްޑައުން އާއި އެއް މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ތަފާތު ގްރިޕް ޕޮޒިޝަންތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް ފޯކަސް ބަދަލުކޮށް، ލެޓް ޕުލްޑައުން އަށް ވަރސައިޓަލް ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ހުށަހަޅައިދެ އެވެ.
- ބެންޓް އޮވަރ ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ޓްވިން ހެންޑްލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން އާއި އެއްގޮތަށް ލެޓްސް އާއި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ. ނަމަވެސް ޓްރެޕްސް، އިރެކްޓަރ ސްޕައިނޭ، އަދި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި އެންގޭޖްމަންޓާއި ބެލެންސްޑް ބެކް ވޯކްއައުޓް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޓްވިން ހެންޑްލް ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން
- ކޭބަލް ބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޓްވިން ހެންޑްލް ލެޓް ޕުލްޑައުން
- ޕެރެލަލް ގްރިޕް ލެޓް ޕުލްޑައުން
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ބެކް އަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ޓްވިން ހެންޑްލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޕެރެލަލް ގްރިޕް އާއި އެކު ލެޓް ޕުލްޑައުން
- ކޭބަލް ލެޓް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު
- ކަނާތު މަސްތަކުގެ ކަސްރަތު ކޭބަލް އާއި އެކު
- ޓްވިން ހެންޑްލް ކޭބަލް ޕުލްޑައުން