ސަސްޕެންޝަން ހީޕް އެބްޑަކްޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཨིཔསྟིཾ
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ހީޕް އެބްޑަކްޝަން
ސަސްޕެންޝަން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ހިމެނުމަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ހީޕް އެބްޑަކްޝަން
- ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރ އާއި އެއްފަރާތަކަށް ޖައްސާ، އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ފައި ފައިގެ ދެ ކްރެޑްލްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބިމުގައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ހުންނަން ޖެހޭ މިނިވަން ފައިގައި ބެލެންސް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
- މަޑުމަޑުން ތަޅުވާފައިވާ ފައި އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ނެރެވޭހާ އުސްކޮށް އުފުލާލާއިރު، ފައި ސީދާކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ހީޕް އެބްޑަކްޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފައި ބޭރަށް އެއްފަރާތަކަށް ގެންދާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްސް އާއި އެކު ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ. ސްޓްރެޕްތައް ހުންނަންވާނީ ކަކުލުގެ އުސްމިނުގައި ކަމަށާއި އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ހަމައަށް އެއްފަރާތަކަށް ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެންކަރ ޕޮއިންޓާ މާ ދުރުގައި ނުވަތަ މާ ކައިރިއަށް ހުރުމެވެ، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި ވޯކްއައުޓްގެ އެފެކްޓިވްކަން ކުޑަ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ސަސްޕެންޝަން ހީޕް އެބްޑަކްޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ހީޕް އެބްޑަކްޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އިންޓެންސިޓީ ދަށްކޮށް ފެށުމާއި ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ހީޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ލައިންގ ހީޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ ފައި މައްޗަށް އުފުލާ، ގްރެވިޓީއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- ކޭބަލް ހީޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖައްސައި، ރެޒިސްޓެންސް އާއި ދެކޮޅަށް ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
- ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، މި މެޝިނުގައި ފައި އެއްކޮށްލައިގެން އިށީނދެ، ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް ފައި ވަކިން ކޮއްޕާލާ ކަމަށެވެ.
- ޕައިލެޓްސް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ފައި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލައިގެން، މަތީ ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ތިރިކޮށް، ގިނަ ފަހަރަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމަށް ޕައިލެޓްސް އަނގޮޓި ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ހީޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ ވެސް ސަސްޕެންޝަން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އާއި އެއްގޮތަށް އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ސަސްޕެންޝަން ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް ފޯކަސް ކުރަނީ ސަސްޕެންޝަން ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ގްލޫޓިއަސް މަސްތަކާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިހެންވުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ސަސްޕެންޝަން ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސްގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސަސްޕެންޝަން ހީޕް އެބްޑަކްޝަން
- ސަސްޕެންޝަން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރާއި އެކު ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- އުނަގަނޑަށް ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ސަސްޕެންޝަން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ގައިޑް
- ސަސްޕެންޝަން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކުރާނެ ގޮތް
- ސަސްޕެންޝަން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށްޓަކައެވެ
- ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރ ހީޕް ވޯކްއައުޓްސް
- ސަސްޕެންޝަން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އާއި އެކު ހީޕް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުން
- ސަސްޕެންޝަން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަށް ބޭނުންކުރާ އުކުޅުތައް
- އުނަގަނޑު ވަގަށް ނަގަން ސަސްޕެންޝަން ކަސްރަތުތައް.