ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ
ސޫމޯ ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް އަދި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ބަދަލު ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނޫން ކަމަށާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗާ އިތުރު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ދިގުނުވާށެވެ.
- މޭމައްޗާއި ބޯ މައްޗަށް ބާއްވާފައި، ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުން.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- ދެން، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފައި ސީދާކޮށް، މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ
- މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކުރިއަށް ޖެހިލުން ނުވަތަ ބުރަކަށި ވަށައިގެން ދޫކޮށްލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ފޯކަސް ދެމިއޮންނަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ޑެޕްތް އޮފް ދަ ސްކޮޓް: ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް އަމާޒު ހިފާނީ ކަކުލާއި ޕެރެލަލް ވާންދެން އުނަގަނޑު ތިރިކުރުމަށެވެ. ނަމަވެސް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވާނަމަ ތިރިއަށް ދިއުމަށް މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވުމަށް ވުރެ ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުން ރަނގަޅެވެ.
- ކަކުލުގެ އެލައިންމަންޓް: ކަކުލު ހުޅުތައް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ޖެހިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކޮއްޕާލައިފިނަމައެވެ
ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސުމޯ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ފޯމަށް މޭސްތިރިވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތް ބަރުދަނުން ފެށިގެން، ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ?
- ސުމޯ ސްކޮޓް ވިތު ކެޓްލްބެލް: ޑަމްބެލް ވެރިއޭޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކުރިމަތީގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ހިފަހައްޓަ އެވެ.
- ސޫމޯ ސްކޮޓް ޕަލްސް: މި ވައްތަރުގައި ގަވާއިދުން ސުމޯ ސްކޮޓް ކުރުން ހިމެނޭ ނަމަވެސް ފުރިހަމައަށް އަނބުރާ މައްޗަށް އައުމުގެ ބަދަލުގައި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރެގެން މައްޗަށް ތިރިއަށް ޕަލްސް ކުރާށެވެ.
- ސުމޯ ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މިއީ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނުން ގޮވާ ގޮތަކަށް މައްޗަށް ފުންމާލައިގެން، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ސުމޯ ސްކޮޓް އަށް ޖައްސާލާ މާ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
- ސުމޯ ސްކޮޓް ވިތު ކަލްފް ރެއިސް: ސުމޯ ސްކޮޓް ކުރުމަށްފަހު، މައްޗަށް އަންނަވަރަކަށް، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ?
- ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ސުމޯ ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކުރިމަތީގައި ލޯޑް ކުރާ ބަރުދަން ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ.
- ފުއްޕާމޭ އަކީ ސުމޯ ސްކޮޓްސް އަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއީ ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސުމޯ ސްކޮޓް އެވެ
- ސުމޯ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ސުމޯ ސްކޮޓް
- ލޯވަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ގޭގައި އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ކުއަޑްރިސެޕްސް ކަސްރަތުތައް
- ސުމޯ ސްކޮޓް ޓެކްނިކް އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސުމޯ ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް