ސްޓޭންޑިންގ އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން
ސްޓޭންޑިންގ އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މި ކަސްރަތުގައި މީހުން ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނީ މިއީ ރަނގަޅު މޮބިލިޓީއެއް އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން
- ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، އިނގިލިތައް ގުޅުވައިގެން ނުވަތަ ދެކޮޅުވެރިކަމަށްޓަކައި ކުޑަ ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- އުނަގަނޑާއި ފައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، އަރާމުކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް މަޑުމަޑުން އެނބުރުވާށެވެ.
- ވީހާވެސް ދުރަށް އެނބުރިލާފައި ވަގުތުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މަރުކަޒަށް އެނބުރުވާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ކަނާތް ފަރާތަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން
- ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އޮމާންކަމާއެކު މަޑުމަޑުން އެނބުރުވާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުން ވެސް މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވެ، ނަތީޖާއަކަށް ވާނީ މާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ.
- ތިރީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އެނބުރޭއިރު ތިރީ ހަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ރަނގަޅަށް ފޯމް ނުކޮށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެ އެނބުރުން އަންނަންވާނީ ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުންނެވެ.
- އޯވަރ ރޮޓޭޓް ނުކުރުން: މާ ދުރަށް އެނބުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެނބުރޭނީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ މިންވަރަކަށް، އަދި...
ސްޓޭންޑިންގ އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށި އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފަށައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގައި އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން?
- ލަންޖް އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަންގައި ލަންޖް އެއް ހަދައިގެން ކުރިއަށް ފައިގެ އެއްފަރާތަށް މަތީ ހަށިގަނޑު އެނބުރުވުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނިއުލިންގ އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން އަކީ އެއް ކަކުލުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ މަތީ ހަށިގަނޑު އެނބުރުވާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާއިރު ހީޕް ފްލެކްސަރސް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ބުރަކަށި ޖަހައިގެން އޮށޯވެ، މަތީ ހަށިގަނޑު އެނބުރުވުމަކީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބި، ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިން އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކީ ދެއަތުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިފަހައްޓައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އެނބުރުވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ސްޓޭންޑިން އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މިފަދަ ޓްވިސްޓިން މޮޝަނެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ވުޑް ޗޮޕް ކަސްރަތަކީ ވެސް ސްޓޭންޑިން އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން އަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފުލް ބޮޑީ މޫވްމަންޓެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށާއި، ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ އަޕަރ ބޮޑީ ރޮޓޭޝަން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މަތީ ހަށިގަނޑު ރޮޓޭޝަން ވޯކްއައުޓް
- ކޮޅަށް ހުރެ ޓޯރސޯ އެނބުރުން
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އެނބުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ސްޓޭންޑިންގ ކޯ ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޓްވިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި ކަކުލުގައި އެނބުރުން
- ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަކުލު ހުޅު ސްލިމް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް