ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަރުދަން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތް ކަނޑައެޅުން އިތުރުކޮށް، އުކާލުން ނުވަތަ ކޮއްޕާލުން ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ދެއަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަމައެކަނި އުނަގަނޑު ވައްޓާލާށެވެ.
- ކުރިއަތް ބައިސެޕްސް ގައި އަތްލާ ވަގުތު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ދެން، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ބޮލުގެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދެވޭނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ބަރުދަން ދަށްކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓިފައި ނުވާނެއެވެ. ދެން، ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދެވޭނެއެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އަނެއް ގޯހަކީ މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ކޯރ އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. އެބްސް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: ބަރުދަން އުފުލުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ދިގުކުރާއިރު، އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ތަޅުލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއަކަށް ވެދާނެތީ ދުރުހެލިވާށެވެ
ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ތަކުރާރު ކުރުން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އެއްއަތް ޓްރައިސެޕްސް ދިގުކުރުން: މިއީ ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، އެއް އަތުން ޑަމްބެލް ހިފައިގެން، އަތް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ.
- އިށީނދެގެން ޓްރައިސެޕްސް ދިގުކުރުން: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގައި ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ލިބިދޭނެ ބޭންޑެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެގެން އޮންނަ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑިޕްސް އަކީ ސްޓޭންޑިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި މޭމަތި ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްޓޭންޑިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑު ކުރެވޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ އަރމް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސްޓޭންޑިންގ ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން.