ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޚާއްޞަކޮށް ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، މޮބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އުމުރުން ދުވަސްވީ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އުނަގަނޑާއި ކަކުލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ހިނގާލުން ނުވަތަ ސިޑިން އެރުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާ ނުލާށެވެ.
- މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުން ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް އަދި ޕެރެލަލް ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް ކަނާތު ފައިން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ފައި އުފުލާލުމަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖަހަން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފައި ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ލިފްޓް ކުރާއިރު ފައި ބޭރަށް އަނބުރާލުމެވެ. ފައި ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް ޝާމިލްވެ، އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ބުރައެއް ނުޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސަޕޯޓެއް ބޭނުންކުރުން: ޚާއްޞަކޮށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ހަމައެކަނި އުނަގަނޑުގެ ހަރަކާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ދޮން...
ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ބޭނުން ނަމަ ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. 2. ކޮނޑާއި ދެފައި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން އެއް ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާށެވެ. އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ލެނގި ނުލާށެވެ. 3. މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަޤާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. 4. އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ގިނަ އަދަދެއްގެ ތަކުރާރު ކުރުމުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ލެޓަރަލް ބޭންޑް ވޯކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ނުވަތަ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އެއްފަރާތަކަށް ހިނގައިގެން އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ޖައްސާލައެވެ.
- ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޖިމްގައި ހުންނަ މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، އެތަނުގައި އިށީނދެގެން އިށީނދެ ފައި އެކަކު އަނެކަކާ ދުރަށް ގެންދާއިރު، ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް ފައިތައް ދުރަށް ގެންދެއެވެ.
- ސައިޑް-ލައިންގ ހީޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، މަތީ ފައި މައްޗަށް އުފުލާ، އަނެއް ފައި ސީދާ ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައެވެ.
- ސުޕައިން ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިތަނުން ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް ފައި ވަކިން ފަތުރާލުމަށްފަހު އަލުން އެއްކޮށް ގެނެސްދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ފުއްޕާމޭ އަކީ އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ގްލޫޓްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ކްލެމްޝެލްސް އަކީ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސް އަށް ވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސް އާއި ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުމުގެ ކަސްރަތު
- ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޮޅަށް ހުރެގެން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- އެޓް-ހޯމް ހީޕް އެބްޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޮޅަށް ހުރެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ހީޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު
- އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަސްތަކުގެ ޓޯން އަށް ބޮޑީވޭޓް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން