ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަދި މިނިމަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، އުނަގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އުނަގަނޑާއި ކަކުލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ ބެލެންސް، މޮބިލިޓީ، އަދި އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ވެސް ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ ބަރުދަން ކަނާތު ފަޔަށް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް ބަރުދަން ކަނާތު ފަޔަށް ބަދަލުކޮށް ކަނާތު ފައި އުފުލާލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައި އުފުލާލުމަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އުނަގަނޑާއި ބޭރު އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން: މައްޗަށް ނުވަތަ އެއްފަރާތަށް އިޝާރާތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކުރިމައްޗަށް އިޝާރާތް ކުރުމަކީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސަޕޯޓް ބޭނުންކުރުން: ބެލެންސް އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުންކުރުން. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- މާ މައްޗަށް ނުއުފުލުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި މާ މައްޗަށް އުފުލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ
ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަދި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު އަދި މާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ނެތް ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު އެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ނުވަތަ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނޭއިރު، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެއެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: އެންކްލް ވެއިޓްސް ސްޓްރެޕް ކޮށްގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ވޯކްއައުޓަކަށް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ފިޔަވަޅެއްގައި އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުން: ފިޔަވަޅެއްގައި ނުވަތަ އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ހުރެގެން، ތިމާގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށް، އިތުރު މަސްތައް ޝާމިލް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ވޯލް ސަޕޯޓްޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް ފާރެއްގެ ކައިރީގައި ހުއްޓި ހުރުމުން އުނަގަނޑުގެ ހަރަކާތަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް މަދުވެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ކްލެމްޝެލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، މި ކަސްރަތަކީ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޚާއްޞަކޮށް އެބްޑަކްޝަން ހަރަކާތުގައި ސީދާ ބައިވެރިވާ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަދި މިނިމަސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ހީޕް ސަރަހައްދުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސައިޑް ޕްލޭންކްސް: ސައިޑް ޕްލޭންކްސް އަކީ ސްޓޭންޑިން ހިޕް އެބްޑަކްޝަންގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އޮބްލިކް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ބޮޑީވެއިޓް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- ކޮޅަށް ހުރެގެން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް އުނަގަނޑަށް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ހީޕް އެބްޑަކްޝަން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލެޓަރަލް ހިޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޓޭންޑިންގ އައުޓަރ ހީޕް ވޯކްއައުޓް
- ބަރުދަން ނެތި އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް