ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ
ސްކޮޓް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި، ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަރުދަނާއި ފޯމަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ސްކޮޓްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދިނުމާއި ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، އުފުލުން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދިނުމެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ
- ސްކޮޓް ފަށާނީ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން މޭމަތި ތެދުކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށްގެންނެވެ.
- އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭހާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާ، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމާއި ހަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، އަނެއްކާވެސް ތެދުވެ ހުންނަންދެން ފައިތިލައާއި އުނަގަނޑު ސީދާކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ
- **ޑެޕްތް އޮފް ދަ ސްކޮޓް**: އާންމުކޮށް ދިމާވާ އަނެއް މައްސަލައަކީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފުންކޮށް ނުދިއުމެވެ. އުނަގަނޑު މަދުވެގެން ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ޖިސްމާނީ ލިމިޓެޝަންތަކަށް ސަމާލުކަންދީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫވާނަމަ ފުންކޮށް ސްކޮޓް އަކަށް ގަދަކަމުން ނުދާށެވެ.
- **ވޯމް އަޕް**: ފުރަތަމަ ވޯމް އަޕް ނުކޮށް ދުވަހަކުވެސް ސްކޮޓްސް އަށް ފުންމާނުލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ވޯކްއައުޓަށް މަސްތައް ތައްޔާރު ކުރުމަށްޓަކައި މަދުވެގެން 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ޑައިނަމިކް ވޯމް އަޕް އެއް ކޮށްލާށެވެ.
- **ފައި ބެހެއްޓުން**: މުޅި ހަރަކާތުގައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުން
ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތައް ވޯކްއައުޓް ކުރާ އަސާސީ ހަރަކާތެކެވެ. މިއީ އަސާސީ ސްކޮޓަކަށް އަޅަންޖެހޭ ބައެއް ފިޔަވަޅުތަކެވެ. 1. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. 2. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން، އަދި ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 3. ޚިޔާލީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުން. އުނަގަނޑު ވީހާވެސް ބޮޑަށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ ކަކުލުގެ މައްޗަށް ޖައްސަން ޖެހެއެވެ. 4. އަނެއްކާވެސް ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވުމަށްޓަކައި ބަރުދަން އަނބުރާ ހީލްސްގެ ތެރެއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. 5. އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކުރުން. ހަނދާން ކުރާތި، މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ފުރަތަމަ ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ހަރަކާތުގައި ވަރުގަދަވެ އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެ އެވެ. ފޯމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރި ރައްޓެއްސަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ?
- ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
- ސޫމޯ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ފުޅާ ސްޓޭންސްއެއް، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މިއީ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަން އިން ގޮވާ ގޮތަކަށް ފުންމާލާ ސްކޮޓްގެ ހައި އިންޓެންސިޓީ ވާޝަނެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބޮލުގެ މަތީގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ?
- ޑެޑްލިފްޓް ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ސްކޮޓް ހެދުމަށާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ސްޓެޕް އަޕް އަކީ ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ އެއް ހަރަކާތްތައް ނަކަލު ކުރާ ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށް، ސްކޮޓްގައި ބޭނުންކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ
- ޑަމްބެލް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ހީޕްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހިޕް ޓްރެއިނިންގ އަށް ޑަމްބެލް ސްކޮޓް
- ހިޕް ޓާގެޓިންގ ސްކޮޓް ކަސްރަތު
- އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ސްކޮޓް ކުރުން
- ހިޕް ފޯކަސްޑް ޑަމްބެލް ސްކޮޓްސް އެވެ
- ޑަމްބެލް ހީޕް ޓޯނިންގ އަށް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.