ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ
ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮނޑުގައި އުނދަގޫވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ކަނާތު ފައި ކަނާތު ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ތަޅުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
- ކަނާތު ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑު ބަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމުން ސްޓްރެޗް ފުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- މި ހާލަތުގައި 20 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ސީދާ ބުރަކަށި ބެހެއްޓުމާއި ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
- މަޑުމަޑުން ވަގުތު ފިލައިގެން ގޮސް އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން: ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެގެން ފަށާށެވެ. ކަނާތު ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ކަނާތު ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ފައި ބާއްވާށެވެ. ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލުގައި ލީވަރެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކޮށްގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، ހަންޗިން ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްދިނުމަކީ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދި ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރައްވާ: ސްޓްރެޗް ކުރާ ހިސާބަށް...
ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު، ފިޒިކަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއް ފަދަ މީހަކު ފުރަތަމަ ގައިޑްކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ކެޓް-ކައު ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ހަތަރު ފައިގައި، ފަހަތު ފަރާތް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އާޗްކޮށް (ކެޓް) އާއި ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ފޮރުވައިގެން (ކައު) ބަދަލުކޮށް، ސްޕައިނަލް ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ސާރކިއުލޭޝަން ކުރިއެރުވުމަށެވެ.
- ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް: މި އަރާމު ޕޯޒްގައި ފަހަތަށް އިށީނދެގެން އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުރިއަށް ފަޅާލައިގެން ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން ބުރަކަށި މަޑުމަޑުން ފޮޅާލުމެވެ.
- ކޮބްރާ ޕޯޒް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި މޫނު ތިރިކޮށް ބިންމަތީގައި އޮށޯވެ، ދެން އަތުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމަތި އުފުލާލައި ބުރަކަށި އާރކްކޮށް، ބުރަކަށި ފޮޅާލައި، މޭމަތި ހުޅުވާލައެވެ.
- ބްރިޖް ޕޯޒް: މި ޕޯޒްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ފައި ބިންމައްޗަށް ފަޅާލައިގެން އޮށޯވެ، ދެން އުނަގަނޑު ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެން ބުރަކަށި ފޮޅާލައި ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރެވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް: ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް އަކީ ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބުރަކަށި ވެސް އަމާޒުކޮށް، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް ލިބި، ސްޓްރެސް އާއި ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކޮބްރާ ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ، ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ޕޯޒެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސްޕައިނަލް ފްލެކްސިބިލިޓީ ވޯކްއައުޓް
- ބުރަކަށީގެ ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލް ކަސްރަތުތައް
- ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ވޭސްޓް ޓޯނިންގ އެވެ
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް ސްޕައިނަލް ސްޓްރެޗް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވޭސްޓް ވޯކްއައުޓްސް
- ސްޕައިން ސްޓްރެޗިންގ ޓެކްނިކްސް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތައް