ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ޓްރެޕްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ތަފާތު ލެވެލްތަކަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މިކަން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސިފަ މާ ޓޯންޑް އަދި ޑެފިނޭޓް ކޮށްލަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރު ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ދުރުކޮށް، ބާރު ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ތަޅުވާށެވެ.
- ބާރ ސީދާ މައްޗަށް ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް އުފުލާލާފައި، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ބާރު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ބާރު ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ވާސިލްވުމުން މަޑުކޮށްލާ، އުނަގަނޑު އަތްތިލައަށްވުރެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަށިގަނޑާ ވީހާވެސް ގާތުގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ބާރު އުފުލާށެވެ. ލިފްޓްގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ.
- އުނަގަނޑު މަތީގައި ބެހެއްޓުން: ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ އުނަގަނޑު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް މައްޗަށް ނުއުފުލުމެވެ. ލިފްޓް ކުރާއިރު އަބަދުވެސް އުނަގަނޑު އަތްތިލައަށްވުރެ މަތީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯގެ ޕްރައިމަރީ ޓާގެޓް ކަމަށްވާ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ވެފައިވާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަރލޯޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: މާ ގިނައިން އިތުރު ނުކުރައްވާށެވެ
ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުތަކާއި މަޅިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
- ދަ ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: ސްމިތު މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ގޮންޖެހުމާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބި، މަސްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ދަ ކެޓްލްބެލް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ކަސްރަތަށް ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކުރުމަކީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަޕްރައިޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގޭގައި ނުވަތަ ދަތުރުމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ?
- ބާބެލް ޝްރަގްސް: މިއީ ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ސައިޒު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށް ޓާގެޓްކޮށް، އަޕްރައިޓް ރޯތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖްވެ، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ އެކްސަސައިޒް
- އަޕްރައިޓް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ ޓެކްނިކް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިނުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން އަޕްރައިޓް ރޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
- ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު އަޕްރައިޓް ރޯ ފޯ ޝޯލްޑަރ މަސްލްސް
- ސްމިތު މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓްސް
- ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން އަޕްރައިޓް ރޯ އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް