ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް އެވެ
ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް އަކީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް މުހިންމު މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އާ އެތުލީޓުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތަކަށް ވާއިރު، ސްމިތު މެޝިނުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ރައްކާތެރި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރެވޭއިރު އަދިވެސް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ސްމިތު ބެކް ޝްރަގްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް އެވެ
- ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ހުރެ، ކޮނޑު ސީދާކޮށް، އަތް ބާރުގައި ހިފާލައިގެން ހުރެވޭނެއެވެ.
- ކޮނޑު އަރުވާލުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި ކަންފަތާ ދިމާއަށް ކޮނޑު އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ވައްޓާނުލާ ނުވަތަ އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.
- މަތީ މަޅިތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ކޮނޑު އަރުވާލުން ހިފަހައްޓާށެވެ.
- އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަކޮށް، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ. ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް އެވެ
- ރަނގަޅު ހަރަކާތް: ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް އަށް ކުރާ ހަރަކާތަކީ ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއް - ކޮނޑު ސީދާ މައްޗަށް ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލަން ޖެހެއެވެ. ކޮނޑު ފަހަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް ރޯލް ކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބާރު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބާރު އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމަށް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުކޮށް، އެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ހޮވުން: މާ ބަރު ބަރުދަނުން ނުފަށާށެވެ. ބަރުދަން ބޮޑުވުމުން ނަތީޖާ އަވަސްވާނެ ކަމަށް ގަބޫލުކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ. ނަމަވެސް މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ
ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް އެވެ?
- ބާބެލް ބެކް ޝްރަގް: މި ވަރޝަންގައި ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބާބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ދެން ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލަ އެވެ.
- ކޭބަލް މެޝިން ބެކް ޝްރަގް: މި ބަދަލަށް ބޭނުންވަނީ ކޭބަލް މެޝިނެކެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ކޭބަލް ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓައިގެން ފަހަތަށް ކޮނޑު އަރުވާލުން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކް ޝްރަގް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއްގެ މަތީގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ހުރެގެން، ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައި، ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާލުމެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ބެކް ޝްރަގް: މި ވަރޝަނަށް ކޮންމެ އަތެއްގައި ކެޓްލްބެލް އެއްފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ބެކް ޝްރަގް އެއް ކޮށް، ކޮނޑުތައް ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ދާނެކަން ޔަގީންކޮށްދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް އެވެ?
- ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އިން ސްމިތު ބެކް ޝްރަގްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ މެދު އަދި ތިރީ ޓްރެޕްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ބާރުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- ޕުލް އަޕްސް އަކީ ސްމިތު ބެކް ޝްރަގްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތައް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ދަމައިގަތުމުގެ ބާރާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިން ބެކް ޝްރަގް ވޯކްއައުޓް
- ސްމިތު މެޝިން އާއި އެކު ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް ޓެކްނިކް
- ސްމިތު ބެކް ޝްރަގްސް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްމިތު މެޝިން ބެކް އެކްސަސައިޒްސް
- ސްމިތު މެޝިން އިން ކަނާތު މަސްތައް ތަމްރީނުކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ޝްރަގްސް ފޯ ބެކް އެވެ
- ސްމިތު ބެކް ޝްރަގް ގައިޑް އެވެ
- ސްމިތު މެޝިންގައި ބެކް ޝްރަގްސް ޕާފޯމްކުރުން
- ސްމިތު މެޝިން ވޯކްއައުޓް ފޯ ސްޓްރޯންގް ބެކް