Thumbnail for the video of exercise: ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް

ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཨིཔསྟིཾ
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སལེད མགའཅིཏེན
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Gluteus Maximus, Quadriceps
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Adductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް

ސްލެޑް 45° ލެގް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަލްވްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް

  • ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
  • ޕްލެޓްފޯމް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނައުމަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށްލާއިރު، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ފައި ޕްލެޓްފޯމާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
  • ކަކުލު ހުޅުގައި 90° ގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ފައި ދިގުކޮށް ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ޖައްސާލުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ.
  • މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ޕްލެޓްފޯމް އަނބުރާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ފެށޭ މަގާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް

  • ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ބަރުދަންތަކަށް ފިތާލާއިރު ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަކުލުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ބަރުދަންތައް ތިރިކުރާއިރުވެސް އެކަން ކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. އަވަހަށް ބަރުދަންތައް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
  • ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްވެސް ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތެއް ކުރުމަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ބަރުދަންތައް ދަށްކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް ފިތާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފަށާ މީހާއަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް?

  • ވައިޑް ސްޓޭންސް 45° ސްލޭޑް ލެގް ޕްރެސް: ފައި ވަކިން ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުމުން، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރެވޭނެ އެވެ.
  • ހަނި ސްޓޭންސް 45° ސްލޭޑް ލެގް ޕްރެސް: ހަނި ސްޓޭންސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބޭރު އުނަގަނޑާއި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ކަމުން ސްޓޭންޑަރޑް ލެގް ޕްރެސް އާއި އަޅާބަލާއިރު ތަފާތު ބާރުއަޅައެވެ.
  • ހައި ފީޓް 45° ސްލޭޑް ލެގް ޕްރެސް: ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި އުސްކޮށް ބެހެއްޓުމުން ފޯކަސް ބަދަލުވަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށެވެ.
  • ލޯ ފީޓް 45° ސްލޭޑް ލެގް ޕްރެސް: ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ތިރިކޮށްފައި ހުރުމުން ކުއަޑްރިސެޕްސް މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް?

  • ފުއްޕާމޭ ވެސް ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، ކޮންމެ ފައިގައި ވަކިވަކިން މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަމަ ކީ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ހިޕް ފްލެކްސަރސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
  • ސްލެޑް 45° ލެގް ޕްރެސްއަށް ކަލްފް އުފުލުމަކީ ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޚާއްސަކޮށް ފައިގެ ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ ގޭސްޓްރޯކްނިމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭތީ އެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް

  • ސްލޭޑް ލެގް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
  • 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
  • އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ސްލޭޑް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
  • އުނަގަނޑަށް ސްލޭޑް 45° ލެގް ޕްރެސް
  • ހިޕް ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ޖިމް ސާމާނު
  • ސްލޭޑް މެޝިން ލެގް ޕްރެސް
  • 45 ޑިގްރީ ސްލޭޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު
  • ހިޕް ޓާގެޓިންގ ޖިމް ވޯކްއައުޓްސް
  • ސްލޭޑް މެޝިނުގައި ލެގް ޕްރެސް ކުރާށެވެ
  • 45° ސްލޭޑް ލެގް ޕްރެސް އިން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ.