ޗެއާ އެސިސްޓެޑް އާއި އެކު ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗެއާ އެސިސްޓެޑް އާއި އެކު ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
ސިޓް އަޕް ވިތު ޗެއާ އެސިސްޓެޑް އެކްސަސައިޒަކީ ސަގާފީ ސިޓް އަޕްގެ ބަދަލުކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ސަޕޯޓް ދިނުމާއި ސްޓްރެއިން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބިގިނަރުންނަށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް، ނުވަތަ މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ބާރު ބިނާކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗެއާ އެސިސްޓެޑް އާއި އެކު ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
- ފައި ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ގޮނޑި ދަށުގައި ހޫކް ކޮށްލާށެވެ.
- އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ނުވަތަ މޭމަތީގައި ހުރަސްކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފަހަތަށް ލެނގިލާފައި ބުރަކަށި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހެންދެން ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
- ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ސަޕޯޓަށްޓަކައި ފައި ގޮނޑީގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް ތިމާގެ ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، ކަރާއި އަތްތިލަ ދަމައިނުގަތުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗެއާ އެސިސްޓެޑް އާއި އެކު ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ފަހަތަށް ލެނގިލާއިރު، ބުރަކަށި ގޮނޑީގެ ފަހަތަށް ޖެހެންދެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ދެން ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ފުރަތަމަ އިށީނދެގެން ތިބި ހާލަތަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ސްވިންގް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން؛ މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ފަހަތަށް ލެނގިލުމާއެކު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ކަނާތު ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށްލާށެވެ. އަނބުރާ މައްޗަށް އަންނަވަރަކަށް ނޭވާލާފައި ކަށިގަނޑު ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ތިމާގެ...
ޗެއާ އެސިސްޓެޑް އާއި އެކު ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗެއާ އެސިސްޓެޑް އާއި އެކު ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސިޓް އަޕް ވިތު ޗެއާ އެސިސްޓެޑް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ ބާރު ބިނާކުރަން ފެށުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ގޮނޑިން ސަޕޯޓް ދިނުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް މުހިންމީ ބުރަކޮށް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކުރުމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗެއާ އެސިސްޓެޑް އާއި އެކު ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ?
- ޑިކްލައިން ޗެއާ ސިޓް-އަޕް: މި ވަރޝަންގައި ގޮނޑި ބަހައްޓާފައިވަނީ ޑިކްލައިން އެންގްލެއްގައި ކަމުން، ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްގެން ސިޓް-އަޕް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ޓްވިސްޓް ޗެއާ ސިޓް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސިޓް-އަޕްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް ހިމެނޭއިރު، މިއަށްވުރެ ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓަކަށް އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެ އެވެ.
- ވެއިޓްޑް ޗެއާ ސިޓް އަޕް: މި ތަފާތުގައި ސިޓް އަޕް ކުރާއިރު މޭމަތީގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމާއި، ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ޗެއާ ސިޓް އަޕް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވަރޝަންގައި ސިޓް އަޕްގެ މަތީގައި ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުކޮށްފައިވާއިރު، ފުލް ކޯ ވޯކްއައުޓަކަށް ލޯއަރ އެބްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އެންގޭޖްކޮށްފައިވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗެއާ އެސިސްޓެޑް އާއި އެކު ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ?
- ލެގް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސިޓް އަޕް ވިތު ޗެއާ އެސިސްޓެޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ސިޓް އަޕް ކުރާއިރު ޝާމިލްވާ ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ކޯ ސްޓްރެންތް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓްތަކުން ސިޓް އަޕް ވިތު ޗެއާ އެސިސްޓެޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް މުހިންމު އަދި ސިޓް އަޕްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖްވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޗެއާ އެސިސްޓެޑް އާއި އެކު ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
- ގޮނޑިއަށް އެހީތެރިވެދީގެން ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ގޮނޑި ސަޕޯޓާއެކު ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ގޮނޑިއެއް ހިފައިގެން ތެދުވެ އިށީނދެބަލަ
- ގޮނޑި އެހީގައި އިށީނދެގެން ތިބެއެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ގޮނޑި ސަޕޯޓްކޮށްގެން އިށީނދެގެން އިނދެއެވެ
- ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސަޕޯޓަށް ގޮނޑި ބޭނުންކޮށްގެން ތެދުވެ އިށީނދެލާށެވެ