ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް
ސިންގަލް އާމް ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ސިންގަލް އާމް ޕުޝްއަޕްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސްގެ ފެންވަރު މަތިވުން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް
- އެއް އަތް މޭމަތީގެ މެދަށް ގެންގޮސް، އަނެއް އަތް ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާއިރު، މިއީ އެއް އަތް ޕުޝް އަޕް އަށް ފެށޭ މަގާމެވެ.
- ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތީގައި ކިރިޔާވެސް ބިންމައްޗަށް އަތްލާހާ ހިނދަކު އެވެ.
- އަތާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަތް ބަދަލުކޮށް ހަމަ އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް
- ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް: ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި މާ މައްޗަށް އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމައްޗަށް ޖެހެންދެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ. މާ އަވަހަށް ވެއްޓުމާއި ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ދަށަށް ނުދިއުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފުންކޮށް ދިޔަވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އިތުރުވާނެއެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ
ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް?
ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި މަތީ ފެންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޚާއްޞަކޮށް ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގައި މިކަންކަން ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ބޭނުންވާ ބާރުގެ ކުރިއަރާފައިވާ މިންވަރެވެ. ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް އަޕް ފަދަ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކެއް ގެނައުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ބާރު ބޮޑުކުރުމަށްޓަކައި އަސާސީ ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ މޮޑިފައިޑް ޕުޝް އަޕް (ކަކުލުގެ ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ވޯލް ޕުޝް އަޕް ފަދަ) އިން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް?
- ސިންގަލް އަރމް މެޑިސިން ބޯލް ޕުޝް-އަޕް: މެޑިސިން ބޯޅައެއްގައި އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެ، ކޯރ މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ބޯސޫ ބޯލް ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބޯސޫ ބޯޅައެއްގައި އެއް އަތުން ޕުޝް އަޕް ހެދުމެވެ، މިއީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، މަސައްކަތް ނުކުރާ އަތް ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާ، ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް މޫނު އެނބުރުވައި، ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އާއި ކޮނޑު އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ޕްލައިމެޓްރިކް ޕުޝް-އަޕް: މިއީ ބިމުން އަތް އުފުލާލެވޭ ވަރަށް ގޮވާ ގޮތަކަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޒަމާނީ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް?
- ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ސިންގަލް އާމް ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ސިންގަލް އާމް ޕުޝް އަޕް ގެ ތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ ހަމަ މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޕެކްޓޯރަލްސް، ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް ގައި ބާރު ބިނާކޮށްގެންނެވެ.
- ރެނެގޭޑް ރޯ އަކީ އަތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސިންގަލް އާމް ޕުޝް އަޕްސް އާއި އެއްގޮތަށް ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރެގެން އެއް އަތުން ބަރުދަނެއް އުފުލަން ޖެހުމުން ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަސްރަތެކެވެ .
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް-އަޕް
- އެއް އަތުން ޕުޝް އަޕް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- އެއް އަތުން މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ޓްރެއިނިން ޕުޝް އަޕް
- އެއް އަތް ޕުޝް އަޕް ޓެކްނިކް
- ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް އަޕް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ޔުނިލެޓަރަލް ޕުޝް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް އަޕް ފޯމް
- އެޑްވާންސްޑް ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންސް
- މަސް ބިނާކުރުމަށް ސިންގަލް އަރމް ޕުޝް އަޕް