ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།གསེབས་བཅད།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Wrist Extensors
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް
ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި މިއުޒީޝަނުންނާއި ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ މީހުން ފަދަ އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ގިނައިން ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މި ފަރާތްތަކަށް ރިސްޓްގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމާއި، އެކި މަސައްކަތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ދިގު މުއްދަތުގައި އުނދަގޫތައް ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް
- ކަނާތު އަތް ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލާފައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ.
- ކަނާތު އަތުން މަޑުމަޑުން ދިގުކޮށްފައިވާ ކަނާތު އަތުގެ އިނގިލިތަކުގައި ހިފާށެވެ.
- ކަނާތު އަތުގެ އިނގިލިތައް މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަނީ އަތްތިލަ އާއި ކުރިއަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ.
- މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ ގޮތަށް ދެއަތަށް ވެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް
- **ރަނގަޅު ސްޓްރެޗިންގ ޓެކްނިކް**: އަނެއް އަތުން އަތް ދިއްކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އަދި ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާފައި ކުރިއަތް ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސްޓްރެޗް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން**: ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ނުވަތަ އަތްތިލައަށް މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިންސް ނުވަތަ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
- **ހިފަހައްޓައިގެން ދޫކޮށްލުން**: ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސްވެ ސްޓްރެޗް އަށް އެޑެޕްޓް ވެވޭނެ ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޗް ކުއްލިއަކަށް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **އެކަމުން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް**:
ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް?
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުރިއަތް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް ވޯކްއައުޓް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި އަތްތިލަ ސްޓްރެޗް ވެއެވެ
- ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ޓެކްނިކް
- ކުރިއަތްތިލައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ތަމްރީނު ދިނުން
- އަތްތިލަ ސްޓްރެޗިން ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ސައިޑް ރިސްޓް ޕުލް ސްޓްރެޗް ޓިއުޓޯރިއަލް