ސައިޑް ސިޓް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ސިޓް-އަޕް
ސައިޑް ސިޓް އަޕް އަކީ ކޯރ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސް، ލޯއަރ ބެކް، އަދި ހީޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް މޮޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ސިޓް-އަޕް
- ބެލެންސް ހޯދުމަށް ކަނާތު އަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި، ކަނާތު އަތް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
- ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކަނާތު ފަރާތް ވަރކް އައުޓް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ސިޓް-އަޕް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަރަކާތް އަވަސް ނުކުރުން. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އުފުލާނީ ކަރ ނުވަތަ ކޮނޑު ނޫން ނަމަވެސް އޮބްލިކްސް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޯ ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ، މިއީ ކަރަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމާއި ރިލެކްސް ވުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
- ރަނގަޅު އެލައިންމަންޓް: ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ހަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމާއި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު އެއްވަރަކަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
- ނޭވާ: ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ މަސްތަކުގެ އޮކްސިޖަން މަހުރޫމް ކުރުވާ ކަމެކެވެ.
ސައިޑް ސިޓް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ސިޓް-އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސައިޑް ސިޓް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަދު އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުމުން ފެށިގެން، އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ދެމެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ހީވާނަމަ ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި ބަދަލުތަކެއް ގެނެވިދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ސިޓް-އަޕް?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ އަނެއް ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާ ވަރޝަނެކެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ބިމުން ކޮނޑު އުފުލާ، ބަދަލު ބަދަލަށް އިދިކޮޅު އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ގެނެސްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިން ސައިޑް ކްރަންޗަކީ ސައިޑް ސިޓް އަޕްގެ ސްޓޭންޑިން ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތަށް އުފުލާލައިގެން އުނަގަނޑު އެއާ ދިމާއަށް ގެންނަ އެއްޗެކެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ މައުންޓް ކްލައިމްބަރަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފެށިގެން ކަކުލު ހުޅު އިދިކޮޅު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ގެނެސްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ސިޓް-އަޕް?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ ސައިޑް ސިޓް އަޕްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން ސައިޑް ސިޓް އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ބަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ތިރީ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސައިޑް ސިޓް-އަޕް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ސައިޑް ސިޓް އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމަށް ސައިޑް ސިޓް އަޕްސް
- ކަކުލު ހުޅު ލުއިކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސައިޑް ސިޓް އަޕްސް
- ސައިޑް ސިޓް އަޕް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ސައިޑް ސިޓް އަޕްސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ