ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ
ސައިޑް ޕްލޭންކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި އުނަގަނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. މީހުން އެކަން ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދީ، ކުޅިވަރުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ވަރުގަދަ، ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ
- ހަށިގަނޑު އުނަގަނޑުގައި މައްޗަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްލުމަށްފަހު ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަންދެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ވީހާވެސް ގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން، ތަތް ކޯރެއް ދަމަހައްޓައި، އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް އަޑިއަށް ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް ހީވާގިކަމާއެކު ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ކަރު އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: ކަރު ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޯ ކުރިއަށް ވެއްޓި ނުވަތަ ފަހަތަށް ކޮއްޕާލުމުން ކަރު ބުރިކޮށްލުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނީ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ވަކި ހިސާބަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ނޭވާ: ސައިޑް ޕްލާންކް ޕާފޯމް ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފަހައްޓާށެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ
ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސައިޑް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސައިޑް ޕްލާންކްގެ ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަންތަކުން ފަށައިގަނެވޭނެ ކަމަށާއި، އެއީ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ސަޕޯޓަށް އެއް ފައި ބިންމަތީގައި ޖައްސައިގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެމީހުން ބާރު ބިނާވަމުންދާ ވަރަކަށް ފުލް ސައިޑް ޕްލާންކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެއެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ?
- ލެގް ލިފްޓް އާއި އެކު ސައިޑް ޕްލާންކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން މަތީ ފައި ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލައެވެ.
- ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު އަ ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ސްޓޭންޑަޑް ސައިޑް ޕްލާންކަށް ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް މަތީ އަތް ފޯރާފައި، ދެން އަނބުރާ ސީލިންގަށް އަރައިގެންނެވެ.
- ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު ހިޕް ޑިޕްސް: މިއީ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ފޮޅާލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާ، އޮބްލިކްސް އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ސައިޑް ޕްލާންކް ވިތު އަރމް ރީޗް: މި ވައްތަރުގައި މަތީ އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވެ، އަތުން ފެށިގެން ތިރީ ފައިއާ ހަމައަށް ރޮނގެއް އުފައްދައި، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ސައިޑް ޕްލޭންކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ސައިޑް ޕްލާންކްގެ މަގާމުގައި ހިފެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ޕްލާންކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސައިޑް ޕްލާންކްގެ މަގާމު ރަނގަޅަށް ހިންގުމާއި ބެލެހެއްޓުމަށް އަސާސީ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށްވާ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސައިޑް ޕްލާންކް އެވެ
- ސައިޑް ޕްލާންކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލަށް ބޮޑީ ވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- ކޯރ ސްޓްރެންތް ކުރުމަށް ސައިޑް ޕްލާންކް
- ބޮޑީވެއިޓް ސައިޑް ޕްލާންކް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ސައިޑް ޕްލޭންކް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ކޯ ކަސްރަތުތައް
- ސައިޑް އެބްސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމަށް ސައިޑް ޕްލާންކް
- ސައިޑް ޕްލާންކް އިން ކަކުލުގެ ބައްޓަން ކުރުން.