ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ، ބެލެންސް، އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ހޯދާ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުވެ، އުނަގަނޑުގެ ސިއްހަތާއި މޮބިލިޓީ ކުރިއެރުވައިގެން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
- ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ކަނާތު އަތް ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ތަޅުގައި ބަހައްޓައި، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ ނިޔަފަތި އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު އެއްވަރެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަތީ ފައި (ކަނާތު ފައި) ވީހާވެސް މައްޗަށް މައްޗަށް އުފުލާ، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތައް ހަރަކާތް ނުކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަގާމަށް ގެންދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ކަނާތު ފައިން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަލުވި، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަތީ ފައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން އުފުލާލާއިރު، ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް ނުބަހައްޓައި ކުރިއަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ނޫން ކަމަށާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: އުނަގަނޑު ސީދާ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ސްޓޭކްކޮށްފައި ބެހެއްޓުމާއި ހަށިގަނޑު ފަހަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް ރޯލް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބުރަވުން ހުއްޓުވުމެވެ.
- މާ މައްޗަށް ނުއުފުލާ: ފައި މައްޗަށް އުފުލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުވާނެ ކަމެއް ކަމަށް އާންމުކޮށް އޮންނަ ގޯސް ވިސްނުމެކެވެ. ނަމަވެސް ފައި މާ މައްޗަށް އުފުލުމަކީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބަދަލުގައި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގެ ބޭނުން ހިފުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. ފައި އުފުލާނީ ހަމައެކަނި ތިމާއާ އެއްވަރެވެ
ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޚާއްޞަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާތީ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މި ކަސްރަތަކީ ފަސޭހަ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ?
- ލައިންގ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ މެޓެއްގައި ސައިޑްގައި އޮށޯވެގެން، މަތީ ފައި އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ސީޓެޑް ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން، ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް ފައި ވަކިކޮށް ގެންގޮސްގެންނެވެ.
- ބޭންޑްޑް ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފައިގައި އެންކްލް ވެއިޓްސް ޖައްސައި، ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ?
- ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަށް ނަމަވެސް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާތީ، މިއީ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
- ލެޓަރަލް ބޭންޑް ވޯކްސް: ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސް ފަދައިން ލެޓަރަލް ބޭންޑް ވޯކްސް އަށް ވެސް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތައް އެކްޓިވޭޓް ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް އަދި ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓްސް އަށް މުހިންމު ހީޕް ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސައިޑް ލެގް އުފުލާލައެވެ
- އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުމުގެ ހަރަކާތްތަކެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ހިޕް ވޯކްއައުޓްސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި އުނަގަނޑު ވަގަށް ނެގުން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގައި ލެޓަރަލް ފައި އުފުލިގެން ދިއުމެވެ