ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ
ޝްރަގް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ކޮންޑިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މަސްތަކުގެ މާސް ބިނާކުރުމާއި، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އުފުލުމާއި އުފުލުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ފަންކްޝަނަލް މަސައްކަތްތަކުގައި އެހީތެރިވުމަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަށްޓަކައި މީހުން ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ޝްރަގްސް ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ލޯ ކުރިއަށް ބަހައްޓާފައި، ދެން މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލާފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާ، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޝްރަގް ކުރާއިރު ކޮނޑު ސީދާ މައްޗަށް ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާނީ އޮމާން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ކޮނޑު ފަހަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް ރޯލް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑާއި ކަރަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ހޮވުން: ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އަށް އޯވަރލޯޑް ނުކުރައްވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮނޑު އުފުލާލާފައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު
ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ އަސާސީ ގޮތެކެވެ. 1. ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. 2. ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ. 3. މުޅި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ. 4. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. ކޮންޓްރެކްޝަން މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. ނޭވާލާއިރު ބަރުދަންތައް އަނބުރާ އަސްލު މަޤާމަށް ތިރިކުރުން. 6. ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކުރުން. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމާއި މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަށްވުރެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން. އެއްވެސް ކަމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ސުވާލު ކުރުމެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ?
- The high shrug: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ ކޮނޑު ކަންފަތާއި ހަމައަށް އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންކުރަނީ އިންތިހާއަށް އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ޢިލްމު ނެތްކަން ހާމަކުރުމަށެވެ.
- ރޯލިންގ ޝްރަގް: މި ތަފާތުގައި ކޮނޑުތައް ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ރޯލްކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާކުޑަކަން ނުވަތަ ވަޒީފާއިން ވަކިކުރުން ފާޅުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ދަ ޕާމްސް-އަޕް ޝްރަގް: މި ތަފާތުގައި ދެ ކޮނޑު އުފުލައި އަތްތިލަ މައްޗަށް އަނބުރާލުން ހިމެނޭއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންކުރަނީ ފުރިހަމަ ޖާހިލުކަން ފާޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ޖަވާބެއް ނެތްކަން ގަބޫލުކުރުމަށެވެ.
- މާބޮޑަށް ކޮނޑު އަރުވާލުން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލައި އަތްތިލަ ފުޅާކޮށް ފަތުރާލުން ހިމެނޭއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންކުރަނީ އިންތިހާއަށް ހައިރާންކަން ނުވަތަ ކުފުރު ފާޅުކުރުމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ?
- ދަނޑުވެރިޔާގެ ހިނގުމަކީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖްކޮށް، ކެތްތެރިކަމާއި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޮނޑު ކޮށާލުމުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ތެދު ސަފުތަކަކީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ އިތުރުން ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ ޝްރަގްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ
- ބާބެލް ޝްރަގް އެކްސަސައިޒް
- ބެކް ސްޓްރެންތްނިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ޝްރަގް އެކްސަސައިޒް ފޯ ބެކް
- ބާބެލް ބެކް އެކްސަސައިޒްސް
- ބާބެލް އާއި އެކު އަޕަރ ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޝްރަގް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން
- ބާބެލް ޝްރަގް ފޯ ބެކް މަސްލްސް
- ޝްރަގް އެކްސަސައިޒް އިން ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ބާބެލް ޝްރަގް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް ޝްރަގް އާއި އެކު ބެކް މަސްލް ބިލްޑިންގ އެވެ.