ސެލްފް އެންޓިރިއަރ ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސެލްފް އެންޓިރިއަރ ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ
ސެލްފް އެންޓިރިއަރ ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ އަކީ މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ލުއިކޮށްދީ ކަކުލާއި ފައިގެ ތިރީ ސަރަހައްދުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ފައިގެ ތިރިއަށް އުނދަގޫވާ ނުވަތަ ފައިގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އަނިޔާ ހުއްޓުވުމާއި، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސެލްފް އެންޓިރިއަރ ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އެއް ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު ކަކުލުގެ ކުރިމަތީ ބައި (ޝިން އޭރިއާ) ފޯމް ރޯލާގެ މަތީގައި، ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފަހަތުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދު ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފޯމް ރޯލާގެ މައްޗަށް ފައި ރޯލްކޮށް، ކަކުލުން ފެށިގެން ފައިގެ ކަކުލާއި ހަމައަށް ގެންގޮސް، މަސްގަނޑަށް މަސާޖު ކުރުމަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް އެތައް މިނެޓެއް ވަންދެން ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިއަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސެލްފް އެންޓިރިއަރ ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ފޯމް ރޯލާއަށް ޕްރެޝަރު ކުރާށެވެ. އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްގެން ޕްރެޝަރު އިތުރު ނުވަތަ ދަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަމަށާއި އެއީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން އަދި ގަސްތުގައި ރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ މަސްގަނޑާއި ފަސްޝިއާ އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް، ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މާ އަވަހަށް ރޯލް ވުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ގޯހެއް ކަމުން ނަތީޖާ ނުފެންނަ ކަމާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
- ރިހުން ޕޮއިންޓްތަކަށް ފޯކަސްކުރުން: ރޯލް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތެތް ނުވަތަ ތަދުވާ ތަނެއް ފެނިއްޖެނަމަ
ސެލްފް އެންޓިރިއަރ ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސެލްފް އެންޓިރިއަރ ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސެލްފް އެންޓިރިއަރ ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ. ފޯމް ރޯލިން ނުވަތަ އެއްވެސް ކަހަލަ ކަސްރަތެއް ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ނަމަ، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސެލްފް އެންޓިރިއަރ ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ?
- ސީޓެޑް ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ: މި ވައްތަރުގައި ބިންމަތީގައި އިށީނދެގެން އިންނަނީ ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށްލައިގެން އަދި ފޯމް ރޯލާ ކަކުލުގެ ދަށުގައި ހުރެގެން، އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ރޯލާގެ މައްޗަށް ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންގޮސްގެންނެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ކަލްފް ފޯމް ރޯލިން: މި ވަރޝަންގައި އެއްފަހަރާ އެއް ކަލްފް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މި ވަރޝަންގައި އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ދިނުމާއި ވަކި ތަންތަނަށް ތަތްވެ ނުވަތަ އުނދަގޫވާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- އެލެވަޓެޑް ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ: މި ވައްތަރުގައި އަތް ފަހަތުގައި ޖަހައިގެން ހަށިގަނޑު މަތިކޮށް، ކަކުލުގެ ދަށުގައި ފޯމް ރޯލާ ޖަހައިގެން ހަށިގަނޑު މަތިކޮށް، ފުން އަދި ވަރުގަދަ ރޯލިންގ ތަޖުރިބާއެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ކްރޮސްޑް-ލެގް ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ: މި ވަރޝަންގައި ފޯމް ރޯލް ކުރާއިރު އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ކަކުލަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސެލްފް އެންޓިރިއަރ ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ?
- ފައިގެ ކަސްރަތުތައް މޮބިލިޓީ ކަސްރަތުތައް: މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ކަކުލުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުވެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ސިއްހަތާއި ވަޒީފާއަށް އަސަރުކުރާ އެހެން މުހިއްމު ސަރަހައްދަކަށް އެޑްރެސްކޮށްގެން ފޯމް ރޯލިން ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
- ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އަކީ ކަކުލު ހުޅުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ، ފޯމް ރޯލިން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ގުޅުން ވަރުގަދަވުމާއި ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ އިތުރަށް ބެލެންސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސެލްފް އެންޓިރިއަރ ކަލްފް ފޯމް ރޯލިންގ
- ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލުގައި ފޯމް ރޯލް ކުރުމުގެ އުކުޅުތައް
- އަމިއްލައަށް ކަކުލުގައި މަސާޖު ކުރުމެވެ
- އެންޓިރިއަރ ކަލްފް ފޯމް ރޯލް ކުރުން
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ފޯމް ރޯލާ ކަސްރަތުތައް
- ތިރީ ފައިގެ ފޯމް ރޯލް ކުރުމެވެ
- ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް ލުއި ދިނުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކަކުލުގެ ސްޓްރޭން އަށް ފޯމް ރޯލާ
- ކަކުލުގައި އަމިއްލައަށް އަޅާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކަކުލުގެ މަސްތައް ރޯލް އައުޓް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އުކުޅުތައް