އިށީނދެގެން ތިބި ޓްވިސްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།པོན ཚལ་གྱིས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Obliques
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Rectus Abdominis
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ޓްވިސްޓް
ސީޓެޑް ޓްވިސްޓަކީ ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތްތައް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ޓްވިސްޓް
- ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ކަނާތު ފައި ކަނާތު ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ނުވަތަ މާ އަރާމު ނަމަ ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ފައި ކަނާތު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ.
- ކަނާތު ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު އަތް ފަހަތުގައި ތަޅުގައި ބަހައްޓައިގެން ސަޕޯޓަށް ޖައްސާށެވެ.
- ބުރަކަށި ދިގުކުރުމަށް ނޭވާލާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ބަލާލާފައި ޓްވިސްޓް ފުންކުރުމަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
- ދެތިން ނޭވާއެއް ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ޓްވިސްޓް
- ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ކުރުން: ޓްވިސްޓް ކުރާއިރު ކޮނޑުން ނޫން ނަމަވެސް ކަކުލުން އެނބުރޭތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. ކޮނޑު ސްކުއަރކޮށް ލެވެލްކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
- ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުން: މި ކަސްރަތުގައި ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސީދާ އިށީނދެގެން އިންއިރު ނޭވާލާއިރު، ވިއްސައިގެންދާ ވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ޓްވިސްޓް ފުންކޮށް، ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދުވަހަކުވެސް ނޭވާ ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
- އޯވަރ ޓްވިސްޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ އޯވަރ ޓްވިސްޓް ނުވަތަ ޓްވިސްޓް ކުރަން މަޖުބޫރު ކުރުމެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ދާންވީ ހަމައެކަނި ފަސޭހަވާ މިންވަރަކަށެވެ. ރިހުން ނޫން، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.
- ޕްރޮޕްސް ބޭނުންކުރުން: އިށީނދެގެން އިންދާ ސީދާ ބުރަކަށި ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވާނަމަ
އިށީނދެގެން ތިބި ޓްވިސްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ޓްވިސްޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ޓްވިސްޓް?
- މަރިޗިޔާސާނާ ސީ ނުވަތަ މާރިޗީސް ޕޯޒް އަކީ އެއް ފައި ސީދާކޮށް، އަނެއް ފައި ބިންމައްޗަށް ވައްޓާލައިގެން، ބުރިވެފައިވާ ކަކުލާ ދިމާއަށް ބުރިކޮށްލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ބާރަދްވާޖާސާނާ ނުވަތަ ބާރަދްވާޖާގެ ޓްވިސްޓަކީ އިށީނދެގެން ތިބޭ ޓްވިސްޓް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދެފައި އުނަގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން، ވައްޓާލާފައި ހުންނަ ކަކުލުގެ އެއްފަރާތަށް ޓްވިސްޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- އާދާ މަޓްސެންދްރަސާނާ ނުވަތަ ހާފް ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓަކީ އެއް ފައި ސީދާކޮށް، އަނެއް ފައި ސީދާ ފައިގެ މައްޗަށް ބުރިކޮށް، ބުރިވެފައިވާ ކަކުލާ ދިމާއަށް ބުރިކޮށްލާ ގޮތަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ބައުންޑް ސޭޖް ޕޯޒަކީ އެއް ފައި ހާފް ލޮޓެއްގައި ހުންނަ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ވެރިއޭޝަނެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ޓްވިސްޓް?
- އެކްސްޓެންޑް ޓްރައިއެންގަލް ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މި ޕޯޒްގައި ވެސް އޮބްލިކްސް މަސައްކަތްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޓްވިސްޓިން މޯޝަނެއް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
- ބްރިޖް ޕޯޒް: މި ޕޯޒް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ސީޓެޑް ޓްވިސްޓްގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ހުޅުވާލާތީ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓްގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިށީނދެގެން ތިބި ޓްވިސްޓް
- ބޮޑީވޭޓް ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް
- ކަކުލުގެ ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޮޑީވެއިޓް ވޭސްޓް ޓްރެއިނިންގ
- އިށީނދެގެން ތިބި ޓޯރސޯ ޓްވިސްޓްސް އެވެ
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތައް
- އިށީނދެގެން ހަށިގަނޑު ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްވިސްޓް ވޯކްއައުޓް ފޯ ވޭސްޓް