އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައެވެ
ސީޓެޑް ރޯ އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، ބިގިނަރސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައެވެ
- އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން ވީ ބާ ހެންޑްލްގައި ހިފާ ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ކަނާތު މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
- ކޮންޓްރެކްޓް ކުރެވިފައިވާ މަޤާމުގައި ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ވީ-ބާ އަސްލު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ކަނާތު މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހޭންޑްލްތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ހޭންޑްލްތައް ބަނޑުގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ޝާމިލުވެފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް ކަމަށާއި މިއީ ކަނާތު މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މާ ބާރަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާއިރު އަތްތިލަ މާބޮޑަށް ދިގުކޮށް ނުވަތަ މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ލެނގި ނުލާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ
އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައެވެ?
- އިންކްލައިން ބެންޗް ސީޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ރޯ ޕާފޯމް ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތަކުގައި އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް އަދި މަސްތަކުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އުފެދިގެންދެއެވެ.
- ވައިޑް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ސީޓެޑް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ފަރާތުގައި ހުންނަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްގަނޑުގެ ތިރީ ބަޔަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައެވެ?
- ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ސީޓެޑް ރޯސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސީޓެޑް ރޯސްގެ ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް ނޫން ކަނާތު ކޮނޑާއި ޓްރެޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބުރަކަށީގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް އިން ވެސް ސީޓެޑް ރޯސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ އެއްގޮތް މަސް ގްރޫޕްތަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސިމެޓްރީ އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިށީނދެގެން ތިބި ސަފުގައެވެ
- "ކޭބަލް ސީޓެޑް ރޯ ވޯކްއައުޓް"
- "ބުރަކަށި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް"
- "ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް"
- "ކޭބަލް ރޯވިން ކަސްރަތު"
- "ސީޓެޑް ރޯ މެޝިން ވޯކްއައުޓް"
- "ކެބަލް ވޯކްއައުޓްސް ފޯ ބެކް"
- "ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ ޓެކްނިކް"
- "ކަނާތު މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް"
- "ސީޓެޑް ރޯ ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް"
- "ކޭބަލް އާއި އެކު އެފެކްޓިވް ބެކް ކަސްރަތުތައް"